Posiłek nr 1
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Omlet na maśle 275,0 g 512,9 31,9 g 1,7 g 42,1 g
Otręby owsiane 100,0 g 328,0 18,0 g 46,0 g 8,0 g
Oliwa z oliwek 20,0 g 179,4 0,0 g 0,0 g 19,9 g
Herbata zielona Green Tea - Lipton 250,0 g 3,0 0,3 g 0,5 g 0,0 g
Białko OstroVit WPC 80 30,0 g 113,7 23,4 g 4,4 g 0,3 g
Mleko 2% 200,0 g 101,4 7,0 g 9,8 g 3,8 g
Posiłek nr 2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
Spaghetti z tuńczykiem 400,0 g 760,8 40,4 g 121,6 g 36,0 g
Posiłek nr 3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mass Activator 70,0 g 273,0 14,0 g 51,1 g 1,4 g
Białko OstroVit WPC 80 30,0 g 113,7 23,4 g 4,4 g 0,3 g
Posiłek nr 4
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Serek wiejski - Pilos 200,0 g 220,0 24,0 g 4,0 g 12,0 g
Banan 120,0 g 113,2 1,2 g 26,3 g 0,4 g
Posiłek nr 5
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Twaróg półtłusty - Krasnystaw 200,0 g 213,4 32,0 g 5,6 g 7,0 g
dostarczono 3 022,2 kcal b: 215,6 g (26,7%) w: 275,3 g (34,1%) t: 141,1 g (39,3%)
Proszę o jakieś wskazówki , spostrzeżenia , uwagi ,poprawki , pierwszy raz układałem dietę, mam 18 lat , wzrost 180, waga 73kg ekto oczywiście ..
Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2015-05-28 22:41:13