Wzrost: 178 cm
Waga: 74 kg
Obwód klatki: 95 cm
Obwód bicepsa: 30.5 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 56 cm
Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce.
dieta:
SNIADANIE
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g
Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g
Jogurt naturalny 2% 50,0 g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g
Chleb zwykły 80,0 g 193,7 4,3 g 41,8 g 1,0 g
2 SNIADANIE
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g
Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
OBIAD
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g
Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
PODWIECZOREK
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50,0 g 48,6 10,8 g 0,0 g 0,6 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
Ziemniaki, średnie 100,0 g 59,7 1,5 g 13,2 g 0,1 g
KOLACJA
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Ser twarogowy chudy 150,0 g 145,8 29,9 g 5,3 g 0,6 g
Chleb zwykły 40,0 g 96,8 2,2 g 20,9 g 0,5 g
Jogurt naturalny 2% 50,0 g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g
SUMA: 2 158,8 kcal b: 145,9 g (27,0%) w: 283,2 g (52,5%) t: 49,2 g (20,5%)
nie wiem czy nie za mało - dodatkowo bedę biegał 2-3x w tyg. + cwiczenia p.Chodakowskiej 2-3x w tyg
PROSZĘ O OCENĘ I EW. SUGESTIE I ZMIANY