panowie znów prośba o pomoc...
chyba za ciezki jest ten fbw...tzn długo mi strasznie z tym schodzi OK 1:40 min ...
i przekalkulowałem to i np na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt...
duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze nie tylko odzywki... to powinna byc spoko regeneracja, czy i tak za duzo?
co ewentualnie moge wywalic, co zmienic ?
mysle ze na barki smialo moge wywalic jedno ale to juz wolałbym usłyszec rady specjalistów
tal wyglada plan
'
pon,wt,czw,sob
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
-wycisk płasko sztanga
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac
-unoszenie na boki
Tricepsy:
- francuz do czoła
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
Nogi:
-wykroki
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
-pompki na poreczach
Barki:
- Military press
-
podciaganie sztangi do brody (szerokim nachwytem)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu
plecy:
-wisołowanie sztanga
-ściaganie drazka na wyciagu do klatki
nogi:
-przysiady
-uginanie ud lezac
biceps:
-młotki (moge zamienic na zottam curl? )
Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2015-01-09 17:55:03
Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2015-01-09 17:57:00