AnkaSmietanka
Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco:
Poniedziałek:
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15
- przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15
Triceps:
- ściąganie liny wyciągu górnego 3*15
- wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej
Biceps:
- uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3*15
- uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2*15
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.
Środa:
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.
Nogi:
- wyprosty nóg na maszynie 3*15
- wypychanie ciężaru na maszynie 3*15
- przywodzenie nóg na maszynie 3*15
- uginanie podudzi na maszynie 3*15
- wspięcia na maszynie(łydka) 2*20
Brzuch:
- spięcia brzucha na piłce 3*20
- unoszenie nóg na ławce prostej 2*15
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.
Piątek:
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.
Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangielek na siedząco 3*15
- unoszenie sztangielek na boki i w przód oburącz 3*15
Klatka:
- wypychanie ciężaru na maszynie 3*15
- rozpiętki na ławce płaskiej 3*15
Brzuch:
- spięcia brzucha na piłce 3*15
- unoszenie nóg na ławce w pozycji leżącej 2*15
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.
Co myślicie o tym treningu? no ja jestem początkująca jeżeli chodzi o siłownie ale wydaje mi się, że nie jest on za dobry. Czytałam trochę o tym ale postanowiłam się zapytać osób bardziej doświadczonych bo może to ja się mylę. Ułożyłam sobie taki plan:
Rozgrzewka: orbitrek/steper/bieżnia/rower 10 min.
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę)
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc
Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Zakończenie: Orbitrek/steper/bieżnia/rower 20 min.
W planie mam zamiar robić to samo 3 razy w tygodniu przez najbliższy okres(2tyg.-1mies.) a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia.
Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć?
Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie.
W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to ćwiczenia skierowane na redukcję. Mam 17 lat, 166cm. wzrostu 76kg, i jestem dziewczyną.
Poniedziałek:
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15
- przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15
Triceps:
- ściąganie liny wyciągu górnego 3*15
- wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej
Biceps:
- uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3*15
- uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2*15
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.
Środa:
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.
Nogi:
- wyprosty nóg na maszynie 3*15
- wypychanie ciężaru na maszynie 3*15
- przywodzenie nóg na maszynie 3*15
- uginanie podudzi na maszynie 3*15
- wspięcia na maszynie(łydka) 2*20
Brzuch:
- spięcia brzucha na piłce 3*20
- unoszenie nóg na ławce prostej 2*15
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.
Piątek:
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min.
Mięśnie naramienne:
- wyciskanie sztangielek na siedząco 3*15
- unoszenie sztangielek na boki i w przód oburącz 3*15
Klatka:
- wypychanie ciężaru na maszynie 3*15
- rozpiętki na ławce płaskiej 3*15
Brzuch:
- spięcia brzucha na piłce 3*15
- unoszenie nóg na ławce w pozycji leżącej 2*15
Rower/bieżnia/steper/orbitrek 25 min.
Co myślicie o tym treningu? no ja jestem początkująca jeżeli chodzi o siłownie ale wydaje mi się, że nie jest on za dobry. Czytałam trochę o tym ale postanowiłam się zapytać osób bardziej doświadczonych bo może to ja się mylę. Ułożyłam sobie taki plan:
Rozgrzewka: orbitrek/steper/bieżnia/rower 10 min.
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę)
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc
Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Zakończenie: Orbitrek/steper/bieżnia/rower 20 min.
W planie mam zamiar robić to samo 3 razy w tygodniu przez najbliższy okres(2tyg.-1mies.) a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia.
Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć?
Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie.
W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to ćwiczenia skierowane na redukcję. Mam 17 lat, 166cm. wzrostu 76kg, i jestem dziewczyną.
Krzysztof Piekarz
