Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 185
Cel treningowy : redukcja
Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B.
Plan A
hantle skos góra na ławce 2x
poręcze 2x
sztanga wzdłuż tułowia do brody 2x
unoszenie sztangielek w opadzie 3x
drążek podchwyt 3x
martwy ciąg 3x
unoszenie ramion ze sztangą na wyprostowanych rękach stojąc(kaptury) 3x
łydki
brzuch
PS Czy mogę zamiast hantli skos góra zrobić np.rozpiętki?
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
wzorowałem się na temacie riona10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html gdzie ćwiczenia te w przykładach umieszczał w środku, pod koniec. Jeśli chodzi o martwy ciąg wolę doprowadzić już do lekkiego zmęczenia co będzie skutkowało mniejszymi ciężarami w tych ćwiczeniach. Mam lekkie problemy z kręgosłupem więc wygodniej będzie mi stosować mniejszy ciężar i nie obciążać go za bardzo. A jeśli chodzi o plan to wrzucić tam również trening nóg czy zastąpić nim inne ćwiczenia?
Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2014-05-15 11:27:06
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
Ok rozumiem. A czy dzisiaj (mając plan A) mogę zrobić plan z pierwszego postu bez nóg i czy to będzie wielki grzech? Chodzi o to że po ostatnim planie B (z nogami) nie mogę jeszcze za bardzo chodzić przez zakwasy i nie wiem czy ruszę z jakimś ćwiczeniem. Czy może zrobić choćby prostowanie nóg na maszynie?
Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2014-05-15 11:36:35