FBW do sprawdzenia

Siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. Chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5





Co to za metoda w FBW 15-10-5

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń



jak mam wykonywać te serie ? czy to ma byc tak?: np. Klatka: wyciskanie płasko 3s (15-15-15) ? czy jak ?


A:Pon
Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B:Środa
Nogi: Przysiad wykroczny3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką opierając kolano na ławce 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

C:Piątek
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu2s
Klatka: przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Ankieta by sie przydala

jest