Krystian3i2
Witam , mam na imię Krystian lat 17 staż około 11 miesięcy zakładam ten dzienniczek gdyż chcę poprawić błędy jakie popełniam podczas trenowania .
Dane
Wzrost 175 cm
Waga 76 kg
Dieta:
Codziennie jem około 5-7 posiłków ,
z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00)
w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00)
obiad 2 omlety ( 1 omlet z 4 całych jaj) Godzina (14:00)
przed treningiem jem około 200gr ryżu z rybą ( 16:00 )
po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka (18:00)
po odpoczynku zjem jajecznicę z 8 jaj + ketchup ok 50gr. (19:00)
przed snem jem 200gr twarogu półtłustego wymieszanego ze śmietaną 18% 200 ml z dżemem 100 gr (21:00)
Dodam , że do tego dochodzą posiłki od mamy typu "Obiad - ziemniaki ze schabowym i sałatką" lub jakieś zupy
Dziennie piję około 4-5 płynów głównie wody mineralnej
Treningi :
Poniedziałek : Klatka , triceps
Wtorek : Barki, biceps , przedramię
Środa : Brzuch , plecy
Czwartek : nie ćwiczę
Piątek : Uda , łydki
Sobota : Biceps , plecy
Niedziela : nie ćwiczę
Czas treningów nie mniej niż 1:30 godziny
Moim celem jest zmasowanie nóg , ramion , klaty i przygotowanie do redukcji :)
Czas przeznaczony na masę około 4 miesiące.
Postanawiam codziennie przed snem opisać co ćwiczyłem , ile i co jadłem
Co 7 dni w sobotę dodam zdjęcia
Jeżeli ktoś chciałby sprawdzić aktualną formę , mogę wrzucić ok. 2 zdjęcia .
Dane
Wzrost 175 cm
Waga 76 kg
Dieta:
Codziennie jem około 5-7 posiłków ,
z rana jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00)
w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00)
obiad 2 omlety ( 1 omlet z 4 całych jaj) Godzina (14:00)
przed treningiem jem około 200gr ryżu z rybą ( 16:00 )
po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka (18:00)
po odpoczynku zjem jajecznicę z 8 jaj + ketchup ok 50gr. (19:00)
przed snem jem 200gr twarogu półtłustego wymieszanego ze śmietaną 18% 200 ml z dżemem 100 gr (21:00)
Dodam , że do tego dochodzą posiłki od mamy typu "Obiad - ziemniaki ze schabowym i sałatką" lub jakieś zupy
Dziennie piję około 4-5 płynów głównie wody mineralnej
Treningi :
Poniedziałek : Klatka , triceps
Wtorek : Barki, biceps , przedramię
Środa : Brzuch , plecy
Czwartek : nie ćwiczę
Piątek : Uda , łydki
Sobota : Biceps , plecy
Niedziela : nie ćwiczę
Czas treningów nie mniej niż 1:30 godziny
Moim celem jest zmasowanie nóg , ramion , klaty i przygotowanie do redukcji :)
Czas przeznaczony na masę około 4 miesiące.
Postanawiam codziennie przed snem opisać co ćwiczyłem , ile i co jadłem
Co 7 dni w sobotę dodam zdjęcia
Jeżeli ktoś chciałby sprawdzić aktualną formę , mogę wrzucić ok. 2 zdjęcia .
Krzysztof Piekarz
