chory1985
Witam ponownie 
Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ...
Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem
A teraz do rzeczy:
Nick: CHORy1985
CEL: HARDCOROWO MASÓWKA
Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami
Wiek: 25 lat
Waga: 95,4 kg
Wzrost: ok. 185cm
OBWODY:
Bic: 45cm
Obw barów: 130cm
Obw klaty: 126cm
PAS: 93cm
Udo: 68cm
Łyda: 43cm
FOTY: niestety takie a nie inne bo mama robiła foty
WAGA: wszystkie foty były robione dzisiaj tj. 25.04.2011 !
FOTKI SYLWETKI:
BONUSIK: Nie ma to jak zrobić sobie samemu fotę heheheh! łapy to chyba moja najlepsza grupa mięśniowa więc trzeba się pochwalić
Foty nóg porobię na dniach, wytłumaczę wtedy czemu tak a nie inaczej
DIETA:
1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + 20g Oliwy z oliwek
2. Drógie śniadanie: Szejk z płatków owsianych + białko
3.Obiad: ryż lub makaron lub ziemniaki + mięso + surówka
4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek
5. Makaron + mięso + warzywa
6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju
7. x5 protein + 20g oliwy z oliwek
Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak tylko potrafię ale widomo chcieć a móc to ...
Napewno będzie wiele odstępstw w diecie bo nie lubie jesc ciagle tego samego bo się szybko nudzi a wiadomo jedzenie ma być przyjemne
Trening: 3x week wstępne zmeczenie mięsniowe:
Treningiem tym chce polecieć tak gługo aż będą widoczne efekty, a póżniej będe kminił co dalej
Poniedziałek:
BARY:
1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie
2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym
3 wznosy hantli w tył siedząc + przyciągnie sznurka w siadzie na maszynie ( zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman)
Łapy: supersierie:
1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu
2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie
3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu (też zademonstruje na filmiku)
Środa:
KLATA:
1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół
2 jak wyżej tylko że skos w górę
3 ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej
PLECAK:
1 ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku
2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem
3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg
Piatek:
Bary:
1 wznosy hantli bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie tułowia
2 wyciskanie sztangi z przodu
NOGI:
10min rowerek stacjonarny
1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach
2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach
3 wyciskanie na maszynie
4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem
SUPLE:
SUPLE: dodam tylko że przez ostatnie 3 miesiące nie jadłem żadnych odżywek a wczesniej też nic nie podjadałem bo niestety miałem złamaną rękę ...i wracam pomalutku pomalutku do formy !
1x Muscle Serum - FA Pro Performance Muscle Serum zwiększa siłę i masę mięśniową, zwiększa intensywność i czas działania pompy.
Muscle Serum:
* Mieszanka stymulująca produkcje tlenku azotu
* Siła i wytrzymałość
* Mieszanka poszerzająca włókna mięśniowe
* Pobudzacze psychotropowe
2x Creatine XPLODE - NOKAUTUJĄCA DAWKA 6-ciu ZAAWANSOWANYCH FORM KREATYNY !
3 NIEPRZECIĘTNE REWELACYJNE SMAKI !
BEZ DODATKU TANIEGO MONOHYDRATU I WĘGLOWODANÓW !
AŻ 100 ANABOLICZNYCH porcji W OPKAOWANIU !
2x Amino Tech - XTREME Tech-Amino. Zaawansowany środek dla kulturystów zawierający aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna and L-walina) oraz wiązania peptydowe aminokwasów pozyskane z farmaceutycznej jakości trzustkowego (enzymatycznego) rozkładu hydrolizatu białka serwatkowego. Białko serwatkowe to główne białko w ludzkim mleku i ma wyższą jakość (PER) niż kazeina. Zostało naukowo udowodnione, że wiązania peptydowe aminokwasów pochodzących z enzymatycznego (nie kwasowego) rozkładu białka są lepsze niż krystaliczne wolne formy aminokwasów, jeśli chodzi o osiąganie optymalnego przyrostu mięśni, syntezy białek i przyśpieszenia rekuperacji.
1x ZMA - Ten innowacyjny środek zawiera potężny zestaw działających synergicznie składników. Cynk, magnez i witamina B6 zawarte w ZMA to trzy czynniki warunkujące wydzielanie hormonu serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika pomagającego regulować nastrój i sen. Precyzyjna dawka kwasu foliowego zawarta w ZMA jeszcze bardziej zwiększa biodostępność i konwersję do serotoniny. Normalizacja poziomu serotoniny w czasie snu owocuje lepszym nastrojem po obudzeniu, gdyż sen jest głębszy i bardziej krzepiący. Badania naukowe wykazały, że ZMA znacząco wydłuża fazę REM (rapid eye movement) a także fazę SWS (slow-wave Steep) (trzecia i czwarta faza głębokiego snu, bez wydłużania całkowitego czasu snu. Przebieg i długość fazy REM wpływa na funkcje kognitywne mózgu, lepsze działanie pamięci i zdolność do rozwiązywania problemów. Odpowiednia długość faz SWS oraz REM jest kluczowa dla wielu funkcji procesu snu.
1x witaminy Daily Formuła
1x Protein x5 - Nieprzypadkowo połączyliśmy wszystko co najlepsze w świecie białek w JEDEN preparat - X5 PROTEIN®!
W skład najnowszej odżywki wysokobiałkowej marki OLIMP Laboratories wchodzi aż 5 rodzajów białek: ultrafiltrowane białka jaja, opatentowany izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna.
Taki krótki opis koksów, jak ktoś chce sie dowiedzieć cos więcej na temat supli zapraszam do działu SFD sklep !
Dawkowanie odżywek wyjdzie w praniu podczas testu:
Oka nie ma się co rozpisywać, chyba nic nie pominąłem a jak pominąłem to pisać, pierwsyz tydzień taki lajtowy będzie, musze sie powoli przyzwyczajać do większych dawek pożywienia i do coraz to bardziej hardcorowych treningów.
Więc zapraszam do komentowania, oceniania, krytykowania, etc ...
Test uważam za OTWARTY i jak to mówi Robert " NIE MA OPIER*****A SIĘ "
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-05 12:11:15
Każdy kto śledzi forum wie że kiedyś tam robiłem testy ...
Długo mnie nie było więc postanowiłem wrócić i pokazać kto jest prawdziwym Animalem
A teraz do rzeczy:
Nick: CHORy1985
CEL: HARDCOROWO MASÓWKA
Staż: w lipcu będzie 9 lat z małymi przerwami
Wiek: 25 lat
Waga: 95,4 kg
Wzrost: ok. 185cm
OBWODY:
Bic: 45cm
Obw barów: 130cm
Obw klaty: 126cm
PAS: 93cm
Udo: 68cm
Łyda: 43cm
FOTY: niestety takie a nie inne bo mama robiła foty
WAGA: wszystkie foty były robione dzisiaj tj. 25.04.2011 !
FOTKI SYLWETKI:
BONUSIK: Nie ma to jak zrobić sobie samemu fotę heheheh! łapy to chyba moja najlepsza grupa mięśniowa więc trzeba się pochwalić
Foty nóg porobię na dniach, wytłumaczę wtedy czemu tak a nie inaczej
DIETA:
1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + 20g Oliwy z oliwek
2. Drógie śniadanie: Szejk z płatków owsianych + białko
3.Obiad: ryż lub makaron lub ziemniaki + mięso + surówka
4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek
5. Makaron + mięso + warzywa
6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju
7. x5 protein + 20g oliwy z oliwek
Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak tylko potrafię ale widomo chcieć a móc to ...
Napewno będzie wiele odstępstw w diecie bo nie lubie jesc ciagle tego samego bo się szybko nudzi a wiadomo jedzenie ma być przyjemne
Trening: 3x week wstępne zmeczenie mięsniowe:
Treningiem tym chce polecieć tak gługo aż będą widoczne efekty, a póżniej będe kminił co dalej
Poniedziałek:
BARY:
1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie
2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym
3 wznosy hantli w tył siedząc + przyciągnie sznurka w siadzie na maszynie ( zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman)
Łapy: supersierie:
1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu
2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie
3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu (też zademonstruje na filmiku)
Środa:
KLATA:
1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół
2 jak wyżej tylko że skos w górę
3 ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej
PLECAK:
1 ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku
2 przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem
3 wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg
Piatek:
Bary:
1 wznosy hantli bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie tułowia
2 wyciskanie sztangi z przodu
NOGI:
10min rowerek stacjonarny
1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach
2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach
3 wyciskanie na maszynie
4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem
SUPLE:
SUPLE: dodam tylko że przez ostatnie 3 miesiące nie jadłem żadnych odżywek a wczesniej też nic nie podjadałem bo niestety miałem złamaną rękę ...i wracam pomalutku pomalutku do formy !
1x Muscle Serum - FA Pro Performance Muscle Serum zwiększa siłę i masę mięśniową, zwiększa intensywność i czas działania pompy.
Muscle Serum:
* Mieszanka stymulująca produkcje tlenku azotu
* Siła i wytrzymałość
* Mieszanka poszerzająca włókna mięśniowe
* Pobudzacze psychotropowe
2x Creatine XPLODE - NOKAUTUJĄCA DAWKA 6-ciu ZAAWANSOWANYCH FORM KREATYNY !
3 NIEPRZECIĘTNE REWELACYJNE SMAKI !
BEZ DODATKU TANIEGO MONOHYDRATU I WĘGLOWODANÓW !
AŻ 100 ANABOLICZNYCH porcji W OPKAOWANIU !
2x Amino Tech - XTREME Tech-Amino. Zaawansowany środek dla kulturystów zawierający aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna and L-walina) oraz wiązania peptydowe aminokwasów pozyskane z farmaceutycznej jakości trzustkowego (enzymatycznego) rozkładu hydrolizatu białka serwatkowego. Białko serwatkowe to główne białko w ludzkim mleku i ma wyższą jakość (PER) niż kazeina. Zostało naukowo udowodnione, że wiązania peptydowe aminokwasów pochodzących z enzymatycznego (nie kwasowego) rozkładu białka są lepsze niż krystaliczne wolne formy aminokwasów, jeśli chodzi o osiąganie optymalnego przyrostu mięśni, syntezy białek i przyśpieszenia rekuperacji.
1x ZMA - Ten innowacyjny środek zawiera potężny zestaw działających synergicznie składników. Cynk, magnez i witamina B6 zawarte w ZMA to trzy czynniki warunkujące wydzielanie hormonu serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika pomagającego regulować nastrój i sen. Precyzyjna dawka kwasu foliowego zawarta w ZMA jeszcze bardziej zwiększa biodostępność i konwersję do serotoniny. Normalizacja poziomu serotoniny w czasie snu owocuje lepszym nastrojem po obudzeniu, gdyż sen jest głębszy i bardziej krzepiący. Badania naukowe wykazały, że ZMA znacząco wydłuża fazę REM (rapid eye movement) a także fazę SWS (slow-wave Steep) (trzecia i czwarta faza głębokiego snu, bez wydłużania całkowitego czasu snu. Przebieg i długość fazy REM wpływa na funkcje kognitywne mózgu, lepsze działanie pamięci i zdolność do rozwiązywania problemów. Odpowiednia długość faz SWS oraz REM jest kluczowa dla wielu funkcji procesu snu.
1x witaminy Daily Formuła
1x Protein x5 - Nieprzypadkowo połączyliśmy wszystko co najlepsze w świecie białek w JEDEN preparat - X5 PROTEIN®!
W skład najnowszej odżywki wysokobiałkowej marki OLIMP Laboratories wchodzi aż 5 rodzajów białek: ultrafiltrowane białka jaja, opatentowany izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna.
Taki krótki opis koksów
, jak ktoś chce sie dowiedzieć cos więcej na temat supli zapraszam do działu SFD sklep !
Dawkowanie odżywek wyjdzie w praniu podczas testu:
Oka nie ma się co rozpisywać, chyba nic nie pominąłem a jak pominąłem to pisać, pierwsyz tydzień taki lajtowy będzie, musze sie powoli przyzwyczajać do większych dawek pożywienia i do coraz to bardziej hardcorowych treningów.
Więc zapraszam do komentowania, oceniania, krytykowania, etc ...
Test uważam za OTWARTY i jak to mówi Robert " NIE MA OPIER*****A SIĘ "
Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-05 12:11:15
Krzysztof Piekarz
darioman7
już na początku ci to pisałem 
Pozdro
lukash_g
Masz jakis plan minimum jesli chodzi o wage? Fajny zestaw supli
D-MARK
krzpuma
Powodzenia!
FighterX
