Neptys
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone....
Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow...
Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal
~180g - białka/dzień
~270g - wegli/dzień
~55,5g - tłuszczy/dzień
POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t>
1. 7,30 - 30/80/11,5
2. 10,45 - 30/50/7
3. 13 - 30/50/18,5
4. ok.15 - ~30/~50/~7
5. 18-19 - 30/45/~3
6. ok.22 - 30/0/0
No i tak:
NR1
Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka )
Mleko -200ml 3,5%
Twarog półtłusty -90g
NR2
Makaron -60g
Twaróg półtłusty -80g
NR3
Grachamka (ok. 100g)
ok. 3g masła
Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g)
NR4(obiad)
jakies ziemniaki pzrwaznie
*mało tłuszczy
*minimalnie wegli
*cos tam z białka sie wykombinuje
NR5
Ryz -50g
Jajecznica z 3 białek
NR6
~30g. odzwyki białkowej
dieta biedna jakas chyba <- wlasnie jej sie miesiac trzymalem.... jutro postaram sie cos urozmaicic
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok 90
Wzrost: ok 186
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 38+
Obwód talii: 94
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niby 30
Aktywność w ciągu dnia: 7-15 szkola, spacer szkola-dom i osiedle
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydz, + 2x wf - lekki wysilek, mysle jeszcze nad jakimis brzuchami 2xtyg w oddzielne dni od teningu
Odżywianie: jak cos postanowie to dam rade sie tego trzymac o ile widac skutki i jest cos postanowionego w zanadrzu
....
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: gardlo mnie boli
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg pon-wt-sr gl trening masowo-silowy +2x jakies brzuch-oddzielne dni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x kreatyna kiedys
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolal bym nie wykladac kasy
Stosowane wcześniej diety: wrzesnien na redukcji ale chyba cos nie tak bylo
edit: dodam ze narazie chce powoli spadac <z tego zlego> a od marca jak zacznie sie robic cieplo pomysle o jakims spalaczu i wrzuce bieganie jakies
a co do czasu terazniejszego to po treningu silowym mam moznosc jeszcze rowerka stajonarnego uzywac i mysle tak wrzucic 20min po treningu
pozdrawiam
Zmieniony przez - Neptys w dniu 2006-12-01 23:34:18
Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow...
Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal
~180g - białka/dzień
~270g - wegli/dzień
~55,5g - tłuszczy/dzień
POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t>
1. 7,30 - 30/80/11,5
2. 10,45 - 30/50/7
3. 13 - 30/50/18,5
4. ok.15 - ~30/~50/~7
5. 18-19 - 30/45/~3
6. ok.22 - 30/0/0
No i tak:
NR1
Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka )
Mleko -200ml 3,5%
Twarog półtłusty -90g
NR2
Makaron -60g
Twaróg półtłusty -80g
NR3
Grachamka (ok. 100g)
ok. 3g masła
Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g)
NR4(obiad)
jakies ziemniaki pzrwaznie
*mało tłuszczy
*minimalnie wegli
*cos tam z białka sie wykombinuje
NR5
Ryz -50g
Jajecznica z 3 białek
NR6
~30g. odzwyki białkowej
dieta biedna jakas chyba <- wlasnie jej sie miesiac trzymalem.... jutro postaram sie cos urozmaicic
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok 90
Wzrost: ok 186
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 38+
Obwód talii: 94
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niby 30
Aktywność w ciągu dnia: 7-15 szkola, spacer szkola-dom i osiedle
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydz, + 2x wf - lekki wysilek, mysle jeszcze nad jakimis brzuchami 2xtyg w oddzielne dni od teningu
Odżywianie: jak cos postanowie to dam rade sie tego trzymac o ile widac skutki i jest cos postanowionego w zanadrzu
....
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: gardlo mnie boli
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg pon-wt-sr gl trening masowo-silowy +2x jakies brzuch-oddzielne dni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x kreatyna kiedys
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolal bym nie wykladac kasy
Stosowane wcześniej diety: wrzesnien na redukcji ale chyba cos nie tak bylo
edit: dodam ze narazie chce powoli spadac <z tego zlego
> a od marca jak zacznie sie robic cieplo pomysle o jakims spalaczu i wrzuce bieganie jakies
a co do czasu terazniejszego to po treningu silowym mam moznosc jeszcze rowerka stajonarnego uzywac i mysle tak wrzucic 20min po treningu
pozdrawiam
Zmieniony przez - Neptys w dniu 2006-12-01 23:34:18
Nie próbuj zrozumieć
wszystkiego,
bo wszystko stanie się
niezrozmiałe...
Krzysztof Piekarz
Charon
Taka, jak przeciętnego Polaka.
