Spalanie tłuszczu bez utraty masy

Dobry dzień
Chciałem sie dowiedzieć jak moge spalić troche tłuszczu bez utraty masy.Bo u mnie z tym problem jest wczoraj zaliczyłem bardzio długi spacer i troche długo nie miałem posiłku i na drugi dzien juz po pare milimetrów spadły obwody i waga.Zalezy mi żeby utrzymać wymiary,wage i ciut zgubić tłuszcz.
Trenuje 5 dni w tygodniu ... i chciałbym troche pobiegać do tego.Niewiem kiedy, po jakim posiłku itd.
I jesezcze jak powinna wyglądać dieta w takim wypadku ?? Mam ok 2 gram białka na 1kg masy ciała i mase węglowodanów i tłuszczu bo cieżko u mnie z masą ...

Po jednym dniu nie spadają obwody, bądź poważny
Jeśli cokolwiek poleciało to tylko treść jelit
Białka dawaj nawet 3g/kgmc, ww tylko okołotreningowo a reszta tłuszcze w odpowiednich proporcjach.