gun
1. WIEK: 33
2. WAGA: 96
3. WZROST: 188
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 125
-udo: 61
-talia: 96
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: 3,0
-węglowodany: 4,0
-tłuszcz: 1,0
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: teść, oxa, npp, wino... (wszystkie konsultowane na SFD)
8. TRENING: 3 x w tyg po 2 grupy mięśniowe + brzuch na każdym treningu
9. CEL CYKLU: najpierw masa + trochę siły, później redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy (najpierw sam teść, później dorzuciłem NPP, następnie teść + wino w tabl). Cykl zakończony w maju
11. POZIOM BF%: 15 % (na podstawie fałdomierza)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie może trochę do łysienia, pozostałe części do porostu owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok 110 kg
-martwy ciąg: nie wiem
-przysiad: ok 150 kg
Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy cykl:) W końcu:)
Treningi dopięte - prowadzi mnie medalista Mistrzostw Polski.
Dieta dopięta - konsultacje z dietetykiem sportowym, indywidualna dieta, suplementacja...
Środki leżą już w szafce, odblok też.
Myślałem o czymś takim:
1-4 prop
1-16 cyp
1-14 deka
13-19 oxa
15-20 prop (redukcja)
Podpowiedzcie, czy jest ok i jak to brać (jakie dawki, jak często itd..
Dzięki
2. WAGA: 96
3. WZROST: 188
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 125
-udo: 61
-talia: 96
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: 3,0
-węglowodany: 4,0
-tłuszcz: 1,0
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: teść, oxa, npp, wino... (wszystkie konsultowane na SFD)
8. TRENING: 3 x w tyg po 2 grupy mięśniowe + brzuch na każdym treningu
9. CEL CYKLU: najpierw masa + trochę siły, później redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy (najpierw sam teść, później dorzuciłem NPP, następnie teść + wino w tabl). Cykl zakończony w maju
11. POZIOM BF%: 15 % (na podstawie fałdomierza)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie może trochę do łysienia, pozostałe części do porostu owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok 110 kg
-martwy ciąg: nie wiem
-przysiad: ok 150 kg
Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy cykl:) W końcu:)
Treningi dopięte - prowadzi mnie medalista Mistrzostw Polski.
Dieta dopięta - konsultacje z dietetykiem sportowym, indywidualna dieta, suplementacja...
Środki leżą już w szafce, odblok też.
Myślałem o czymś takim:
1-4 prop
1-16 cyp
1-14 deka
13-19 oxa
15-20 prop (redukcja)
Podpowiedzcie, czy jest ok i jak to brać (jakie dawki, jak często itd..
Dzięki
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
