SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja , Masa, czy Rzezba?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

16

Waga

77

Wzrost

1.70

Cel treningowy

byc zarówno silnym jak i dobrze wyrzezbionym

Staż treningowy na siłowni

zaczynam

Uprawiane inne sporty

basen , biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga mocno łamana 30 kg oraz 2x hantle 20 kg - BRAK ŁAWKI Z POWODU BRAKU MIEJSCA

Dieta

Nie mam pojecia co jesc...

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

ból po skreceniu kostki ( caly czas odczuwam gdy sie wysilam np biegajac)

Zażywane suplementy

nie zazywam

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 652
Witam wszystkich !
mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie
mianowicie ...
Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie przekonuje mnie to za bardzo ... drudzy ze rozpoczac redukcje i tu pojawia sie kolejne pytanie
1. na czym polega redukcja
2. jak "rozpoczac" redukcje
jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam tłuszczyk takze nie wiem czy pakowac na mase czy odrazu redukcje

co najwazniejsze prosiłbym tez ile serii i powtórzen robic

prosił bym o jakies wskazówki dotyczace tego
posiłki cholernie by sie przydały !
Oczywiscie SOGI poleca

f

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 354
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła + hipertrofia

Następny temat

Wyciskanie Zolnierskie / Military Press

Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Ciemna strona kulturystyki – czy może ona zniszczyć życie? Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Dziewczyna zgłasza pobicie przez trenera z Trójmiasta! Kulturyści, których zabiła farmakologia? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Kasi Dmochewicz Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?!