Przedluzenie HST?

Witam.
Co byscie zrobili na moim miejscu?
A wiec tak, w czerwcu jade na tygodniowa wycieczke. Do tego czasu zdaze zrobic 8 tygodniowy cykl hst, ale zostanie mi jeszcze 2 tygodnie wolne. Szkoda byloby marnowac ten czas. Nowego cyklu nie zaczne, bo bez sensu, po tyg cwiczen robic tydzien przerwy. Co lepiej w takim razie? Przedluzyc hst (co 2 tygodnie - 15,10,5,2tyg maxow, 2 tyg negatywnych) czy po zwyklym cyklu 8tyg pocwiczyc 2tyg splitem? A moze jeszcze co innego? Szkoda byloby czasu marnowac...

dezetbe

podaj troche info o sobie

na jakim szczeblu jestes na drabinie rozwoju?(staz;wyniki silowe)

HST nie jest metoda dla poczatkujacych.
wiecej osiagna zwyklym treningiem z prosta,liniowa progresja obciazen.
na wodotryski jeszcze przyjdzie czas.

pozdrawiam.

Staz treningowy to 4 miesiace.
Wyniki:
Wyciskanie na prostej - 5x50kg
Wiosłowanie lezac - 5x38kg
MC - 5x80kg
Przysiad - 5x60kg

Nie jestem zbyt silny jak widac
Trenuje na zasadach hst od 2 miesiecy. Zalezy mi glownie na masie

dezetbe

nie trenuj na zasadach HST,bo nie ma takiej potrzeby.
wykorzystaj na maxa ten poczatkowy okres,w ktorym mozesz poprawiac swoje rekordy z treningu na trening.
kombinowaniem zajmiesz sie potem,jak proste metody przestana sie dzialac.

przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

trening dla ciebie bedzie opieral sie na jednym zestawie cwiczen(wybierz ten przykladowy,abys sie nie motal)
.3 sesje/tydzien.
na kazdej sesji masz wykonac: 6 cwiczen bazowych+1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji.razem 7 CWICZEN.

jak dowiesz sie z linka 2,twoim zadaniem jest zwiekszanie obciazen zawsze,kiedy tylko jest to mozliwe.chocby o 0,5kg lub o 1p wiecej,niz na ostatnim treningu.

doskonal technike prawidlowego wykonywania podstawowych cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas.

pozdrawiam.

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.