Problem z przybieraniem na masie.

Cześć, mam problem z przybraniem na wadze. Postaram się opisać wszystko najstaranniej jak umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak:

Dieta:
śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek
lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan
kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych
+/- 3500kcal (ok. 250g białka, 250g węglowodanów, 170g tłuszczu.)

Moje ćwiczeńia: pompki (200-300, serie po 30 powtórzeń), brzuszki (240 serie po 20 powtórzeń), podnoszenie hantli (60+50 na biceps) (20+20 na triceps), szrugsy (ok. 200 w jednej serii)

Zacząłem ćwiczyć ok. rok temu, bardziej poważnie wziąłem się za to w grudniu, tyle że mam problemy ze zdobywaniem kolejnych kilogramów. Rok temu ważyłem 58 kg, w gruniu 63, obecnie 67, chciałbym osiągnąć przynajmniej 71kg, idealnie dla mnie to 73kg. Chciałbym żeby ktoś polecił mi jakiś plan ćwiczeń (w domu), oraz co ew. mógłbym zmienić w diecie.
























Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:42:18

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:43:24

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:43:53

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:44:24

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:45:26

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:46:08

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:46:32

Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-13 22:48:09

jaki jest problem zjeść normalny zaplanowany posiłek ? odzywka raz na jakis czas spoko natomiast na stale gorsze rozwiazanie


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-03-14 20:12:03

wrzuć dietę zgodnie z tym:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


I trening przydało by sie zmienić jeśli chcesz zdobyć masę


Dokładaj ciężaru tak by zrobić 10-12rep w serii

Rozpisz dokłądnie plan (pn- takie i takie cwiczenia, tyle i tyle serii itp.)

Te wszystkie ćwiczenia, o których wyżej napisałem wykonuję co dwa dni.

To jeszcze czekam na rozpis tej diety według tego co wstawiłem :)

zdecydowanie za dużo białka w Twoim jadlospisie

Dodałem chyba wszystko ;p

białko utnij do 150g, tłuszcz do 80g, reszta węgle

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie? Jeśli tak to niech kaloryczność będzie ok 300kcal ponad je

I za duzo mleka, węglowodany w nich zawarte to sam cukier (laktoza), mleko fajnie sie sprawdzi na sniadanie i szczególnie w posiłku potreningowym. Możesz tez wypic troche przed treningiem, wiecej to przesada ;)


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-03-14 15:11:30

A co do treningów, to przeniosę się na siłownie, poleciłby ktoś jakiś zestaw ćwiczeń, z ilością powtórzeń itp oraz jak często w tygodniu ?


Zmieniony przez - essensson w dniu 2016-03-14 15:35:31

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ok, a poleciłbyś mi jakąś odżywkę białkową ? Taka by się nadała ?

Bez sensu jest kupowanie teraz odżywki białkowej, stosuje się ją do uzupełnienia braków w diecie, a ty na tą chwile takowej nie masz.

Ta odżywka nie daje żadych dodatkowych efektów ;)