Powrót na siłownię po kontuzji

Witam wszystkich.
Po kontuzji dłoni, operacjach i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy.

Zakupiłem ławkę:
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html

stojaki:
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html

obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne:
http://allegro.pl/zestaw-obciazen-profit-115-kg-talerze-obciazenie-i4268622582.html

Siłownię usadowiłem w piwnicy, akurat starczy miejsca.
Mam teraz parę pytań do Was:
1. Na siłownię chodziłem kiedyś typowo rekreacyjnie, 2-3 miesiące w roku i tyle. Czy najlepszym rozwiązaniem będzie zacząć od początku tak jak w artykule https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Czyli:
-Przysiad
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.

Nie jestem laikiem, coś tam o siłowni wiem, a te ćwiczenia są właśnie dla świeżaków co zaczynają przygodę z siłownią.
Przed kontuzją ważyłem 91kg przy wzroście 191. Teraz ważę 110...
Poziom tkanki tłuszczowej o okolicach 25%.
Moje wymiary to:
-szyja 41
-barki 127
-klatka 106
-biceps 40
-przedramię 31
-pas 104
-tyłek 114
-udo 62
-42

Moją bolączką jest odstający tyłek i wielkie nogi. Bardzo, ale to bardzo chciałbym to zmienić.
Najważniejsze pytanie: Jak ćwiczyć?

W/w trening siłowy może być na rozruch w sam raz. Od odżywiania sporo będzie zależeć a nie wyboru treningu, do tego basenik jakieś marsze na poczatek i tyle.

Czy bieganie połączone z siłownią to dobry pomysł?

A dlaczego by miało być złym połączeniem? Na razie normalnie zrob swoj plan treningowy na silowni + 20-30min aero na koniec i to wystarczy.
Zresztą te wszystkie rzeczy to są bzdury w porownaniu do diety. Od złej strony zaczynasz.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-05-28 23:29:32

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-05-28 23:28:20

Spokojnie, dietę jako tao już mam od tygodnia, tyle że sprzęt dobry szukałem.

Jest jakiś sposób na odstający tyłek i spore nogi? Grałem w piłkę nożną i mam niesymetryczną sylwetkę

ja mam większe nogi od Ciebie 65 cm więc nie mów że masz wielkie i jestem niższy od Ciebie. Redukuj jak to tłuszcz to zejdzie.

Hmm, to w jaki sposób mam ćwiczyć? Chciałbym pozbyć się tłuszczy z tyłka i nóg, a jednocześnie zmasować górę. Jak zredukuję tłuszcz na całym ciele, to będę wyglądał jak wieszak chyba ;p

PS: Jak wypełnić swój profil? Nie mam takiej opcji w profilu :(

Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-05-29 16:44:45