Pierwszy cykl supli bardzo prosze o pomoc

Witam !
Mój staż treningowy wynosi 1 rok .Pierwszy plan jaki ćwiczyłem był na redukcje następnie przerzuciłem się na masę a ostatnio masa+siła.
Takim planem ćwiczyłem ostatnie 6 tygodni :
[http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=20]

Po 10 miesiącach ćwiczenie zauważyłem znaczne efekty w bicepsie 3 cm w klacie 5 ;] ale od pewnego czasu nic nie Idze stało w miejscu i nie wynika to z zaniedbania diety czy złej techniki wykonywania ćwiczeni wszystko robię tak samo jak wcześniej .
Mój typ budowy Endomorfik.

Przed rozpoczęciem trenowania na masę ważyłem 78 kg a teraz 83 z tych 5 kg co przybyło myślę ze 4 to sucha masa

W związku z tym ze nigdy nie brałem żadnych supli nie mam w tym zielonego pojęciahttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img] a wiec chciałbym prosić czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o pomoc w dobrani mi suplementów Moje fundusze na cykl to ok. 300/400 zł a wiec chciałbym prosić czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o pomoc w dobrani mi suplementów Moje fundusze na cykl to ok. 300/400 zł a wiec chciałbym prosić czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o pomoc w dobrani mi suplementów Moje fundusze na cykl to ok. 300/400 zł [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

ANKIETA :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : prawie 17 ;]

Waga : 83 ( trochę sadła jest ;])

Wzrost :182

Cel treningowy : masa +siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : 3 razy w tygodni W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : dieta jest dobra ;] +500 kal

Przeciwwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Brak

Proszę o odpowiedzi osób znających się w temacie


Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-01-13 17:13:48

niestety redukcja musi poczekac mocno naderwałem ściągną w kolanie szyna na 2 tygodnie a co dalej to zobaczymy napewno wróce do redukci

off na miesiąc na 100 %

Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-03-27 08:41:31

Wystarczy na początek zwykłe mono. Do tego jeżeli są braki w diecie to białko. Możesz dorzucić jak potrzeba jakieś witaminy, minerały, omega-3, ZMA.

Kotc thx

ale możesz powiedzieć pełne nazwy produktów jakie mam kopic i jakiej firmy bo nei ogarniam tego ;] oraz jak to dawkować ;] z góry dziękuje ;)

Kreatynę monohydrat-obojętne może być Olimp Mega Caps, ewentualnie coś w proszku 5g z rana codziennie i 5g po treningu.
Witaminy, minerały, omega-3 do posiłku-Olimp dobrze wychodzi cenowo.
ZMA przed snem-ta sama firma też z tego samego powodu.


https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis727.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3-opis783.html

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-13 17:48:57

dziękuje bardzo mi pomogłeś sog ;] mam jeszcze takie male pytanie ile wody pic przy kreatynie ? chodzi mi o dawkę minimalną dziennie

Musiałbyś wypełnić profil. Co do wody w sumie koło 3 litrów optymalnie.

oraz czy zwiększyć ilość serii na dane partie ?

Można zwiększyć intensywność, nie wiadomo jak wygląda trening, ale ogólnie zwiększanie serii nie jest wskazane, wszystko zależy od treningu, diety, celów.

ćwicz standartowo - 12 serii na partie duze, ok. 9-10 na mniejsze.
ten twoj plan jak dla mnie przeładowany.

Zajrzyj do działu trening-tam pełno jest planów i wskazówek.

ten plan był zmieniony przeze-mnie wyzuciem pewne ćwiczenia a gdzie nigdzie zmieniłem ilość powtórzeń wiec nie był przeładowany ;]