To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy.
Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi
Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio zakupilem
Co chce trenowac ? : Przede wszystkim miesnie rak , brzucha i nog (głownie uda) czyli trening ma byc ogolnorozwojowy :)
Moj Plan :
Trening dwa razy dziennie rano i popoludniu.
Cwiczenia :
Rozgrzewka rozciaganie wszystkich miesni (skłony , krazenie ramion obu racz itd.)
Pożniej unoszenie do gory hantelek (2 na raz na jedna lape = 4kg)
Zginanie stawu łokciowego z hantelkami (nie wiem jak to nazwac poprostu)
Pólpompki
Pompki z oparciem nóg (nie jest nawet wstanie wynkonac jednej poprawnej pompki!)
Pompki przy ścianie stojąc
Pompki w podporze tyłem
Przysiady
Wspięcia na palce
Skłony tułowaie w leżeniu tyłem
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
„Nożyce" w leżeniu tyłem
Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
+ jazda na rowerze treningowym okolo 10 min
Proszę o wasze komentarze i sygustie (moze znacie inne fajne cwiczenia na miesnie brzucha? )
Z góry dzięki
Fortuna sprzyja odważnym