Ocena diety

temat mozna przeniesc przez przypadek zle umiescilem, aczkolwiek znajduje sie w nim pytanie odpowiednie do tego dzialu

witam

mianowicie, waze 67KG, wzrost ok 168/170 i stosuje dokladnie te diete 'na kazda kieszen'

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

nie jest to moj "maks" finansowy, tylko byla ona najprosciej ulozona z posrod wszystkich o ktorych czytalem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2576

ps. od jutra dodaje jeszcze tran (lepszy w plynie czy kaps?), mianowicie odczuwam często głód, a wydaje mi sie ze przy diecie na mase nie powinno miec to miejsca, co powinienem dodac/wyeliminowac i czym (oraz w jakiej ilosi ok) moglbym zastapic np przy drugim sniadaniu bialy ser?

pytanie2.

szukalem pod haslem ciezar, progresja i pare pochodnych i nie moglem znalezc, w jakim systemie najlepiej powinienem cwiczyc na mase? dodam ze jestem poczatkujacy, znalazlem system HST lecz jest on calkowicie dla opornych, nie wiem czy powinienem sie za niego brac, dotychczas cwiczylem systemem 12/10/8/6 z tym ze bralem prawie maks ciezar ktorym wyciskalem ledwo ostatnie obciazenia (czasami nawet odpadalem...) podobno miesnie reaguja na kazdy ciezar, powinienem progresywnie zaczac cwiczyc "malymi" ciezarami z ktorymi raczej w ogole nie mialbym wiekszych problemow i jakim systemem?

pisalem dosc obszernie, chcialem dowiedziec sie wszystkiego w jednym miejscu aby na przyszlosc nie zawracac gitary nikomu, ps czytalem duzo tutaj na forum przez tygodnie widocznie nie wystarczajaco i zle szukalem, nie bede sie obrazal przy odsylaniu do tematow w ktorych beda zawarte informacje, przeciwnie!



Zmieniony przez - Rockerr w dniu 2009-01-27 19:00:15

wypełnij ankietę...

nie bardzo rozumiem, jaka ankiete... ?

Pytania związane z odżywianiem wrzuć do odpowiedniego działu.

Oto ankieta:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-28 10:45:11

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 69kg

Wzrost : 169

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimalny

Dieta : w/w "na kazda kieszen"

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać.

Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie ćwiczenia po około 12 powtórzeń.

pozdro

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-29 19:45:44