przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW
1 Przysiad ze sztangą
2 Martwy Ciąg
3 Wyciskanie płaskie
4 Wiosłowania
5 Wyciskanie w staniu
6 Podciąganie na drązku
Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar
dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg na 78 kg to na plus
i jeszcze drugi plus ze mąge przynajmniej ze 2 ,3 razy podnieść się na drążku to mnie bardzo cieszy ,ten plan ćwiczyłem trzy razy w tygodniu
ale dobra do rzeczy
chciałbym sobie zmienić plan tylko nie wiem czy dalej robić redukcje czy zacząć delikatnie masować
W moim nowym planie chciałbym też ćwiczyć trzy razy w tygodniu tylko że chce każde dnia treningowe robić inną partię mięśniową
trening musi być trzy razy w tygodniu i żeby nie był dłuży niż 1.5 godziny mam do dyspozycji sztange prostą łamaną sztangielki ławke regulowaną byłbym bardzo wdzięczny za linki pomocnicze w ułożeniu planu albo gotowe plany
z góry dzięki za pomoc