Moje FBW 5-10-15

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s
Plecy
Wiosłowanie 2s nachwytem
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra 3s ok
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Plecy
tu nie wiem co dac
Triceps
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
to samo co wczesniej

tylko mam pewien dylemat b nei za bardz wiem keidy robic te 5 kiedy 10 a kiedy 15 powtorzen moglby ktos przy okazji to napisac, thx ;)

Wiek? Staz?

zdr.

16lat staz 0,5roku

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Barki
Wyciskanie szatngielek 2s
Plecy
Wiosłowanie 2s nachwytem 3s
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem wyrzuc
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra 3s ok
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Plecy
tu nie wiem co dac Martwy ciag 3s + drazek 2s
Triceps
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
Biceps
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
to samo co wczesniej


Do tego w A taka kolejnosc:
nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch
w B:
plecy, nogi, klata, barki, ramiona, brzuch

Co do powt:
pon 15
srd 10
pt 5

zdr.

thx