Citko94
Witam!
Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie.
Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz.
Moje Pytanie dotyczy mojego treningu oraz chciałbym zapytać jakie polecacie odżywki na Mase,oczywiście odżywki zaczne stosować po ponad miesiącu treningu. Zastanawiałem się nad Kupnem Mutant Mass + Kreatyna. Ostatnie pytanie dotyczy siły,moje wyniki w wyciskaniu i każdym innym ćwiczeniu nie są zadawalające,czy przy ciągłym treningu to się zmieni,czy na siłe należy mieć całkiem inny trening ?
Mój plan treningowy:
Poniedziałek: Klata-Karki
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie skoks 3x10
Karki:
Podciąganie(wzruszanie) sztangi 3x10 stojąc
Podciąganie Hantelek(wzruszanie) 3x10 stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 stojąc
Wtorek-Wolne
Środa:Biceps-Triceps
Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x10
Wyciskanie hantelkami opierając łokieć o kolano 3x10
Wyciskanie sztanki podchwytem stojąc 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion leżąc 3x10
Francuzkie zzagłowy na siedząco 3x10
Wyciskanie sztangi na wąsko 3x10
Czwartek-Wolne
Piątek: Plecy-Barki
Plecy:
Wiosłowanie 3x12
Wiosłowanie sztangielki w Opadzie 3x12
Wiosłowanie w leżeniu hantelkami 3x12
Barki:
Unoszenie sztangielek w góre 3x10
Unoszenie sztangielek siedząc 3x10
Unoszenie ramion w przód 3x10
Sobota: Nogi-Przedramie
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
uginanie nóg stojąc 3x10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
obkręcanie sztangi 3x10
Niedziela-Wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska-łamana,gryf prosty i łamany,wioślarz,modlitewnik, 2xhantelki
Dieta: 6 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Whey 95
Zmieniony przez - Citko94 w dniu 2011-07-30 15:54:54
Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie.
Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz.
Moje Pytanie dotyczy mojego treningu oraz chciałbym zapytać jakie polecacie odżywki na Mase,oczywiście odżywki zaczne stosować po ponad miesiącu treningu. Zastanawiałem się nad Kupnem Mutant Mass + Kreatyna. Ostatnie pytanie dotyczy siły,moje wyniki w wyciskaniu i każdym innym ćwiczeniu nie są zadawalające,czy przy ciągłym treningu to się zmieni,czy na siłe należy mieć całkiem inny trening ?
Mój plan treningowy:
Poniedziałek: Klata-Karki
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie skoks 3x10
Karki:
Podciąganie(wzruszanie) sztangi 3x10 stojąc
Podciąganie Hantelek(wzruszanie) 3x10 stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 stojąc
Wtorek-Wolne
Środa:Biceps-Triceps
Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x10
Wyciskanie hantelkami opierając łokieć o kolano 3x10
Wyciskanie sztanki podchwytem stojąc 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion leżąc 3x10
Francuzkie zzagłowy na siedząco 3x10
Wyciskanie sztangi na wąsko 3x10
Czwartek-Wolne
Piątek: Plecy-Barki
Plecy:
Wiosłowanie 3x12
Wiosłowanie sztangielki w Opadzie 3x12
Wiosłowanie w leżeniu hantelkami 3x12
Barki:
Unoszenie sztangielek w góre 3x10
Unoszenie sztangielek siedząc 3x10
Unoszenie ramion w przód 3x10
Sobota: Nogi-Przedramie
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x12
uginanie nóg stojąc 3x10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
obkręcanie sztangi 3x10
Niedziela-Wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska-łamana,gryf prosty i łamany,wioślarz,modlitewnik, 2xhantelki
Dieta: 6 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Whey 95
Zmieniony przez - Citko94 w dniu 2011-07-30 15:54:54
Krzysztof Piekarz
ciacho1996
