sasza69
Wiec mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja i wogole.
Od 1,5 miesiaca staram sie wprowadzac 10 zasad z postow podwieszonych jednak bez liczenia kalorii. Obecnie chcialbym zaczac "obliczona" diete jednak nie bardzo wiem ile powinienem przyjac makroskladnikow w tej diecie
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na poziomie 2500kcal a z 20% deficytem 2000kcal/dzien.
Bialko 2,2 na kg masy=195 g
I teraz pytanie ile dobrac wegli i tluszczow. Wstepnie zalozlem ze dziennie bede przyjmowal 100g wegli a wtedy wychodzi ze tluszczu bedzie 91g. Nie wiem czy tych wegli nie dobralem za duzo ale jak zmniejesze to bede musial zwiekszyc tluszcze. Prosze o rade.
Dodam jeszcze ze przez te 1,5 miesiaca na tej diecie"na oko" wagi duzo nie zbilem ale ogolnie obwod basa, ud i szyii pospadaly. Przyjmuje tez termospeeda oraz bcaa jak i odrzywke bialkowa.
bede wdzieczny za kazda rade.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 89
Wzrost: 175
Obwód klatki: okolo 112
Obwód ramienia: ok 40
Obwód talii: brzuch-100
Obwód uda: 61,5
Obwód łydki: 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca od 8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki 2x w tyg po1,5h
Bieganie lub basen 2xtyg po ok 1h
Odżywianie: ograniczenie wegli:zerowe spozycie pieczywa, makarony, ziemniakow itp, malo tluszczy-chce rozpoczac zbilansowana diete redukcuyjna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtyg MuayThai po 1,5h,do tego 2 czasem 3 razy w tyg basen lub bieganie po okolo 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermospeedE, BCAA, Bdzwka bialkowa 80%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak-prosze o rade
Stosowane wcześniej diety: ze 2 lata temu CKD-w ciagu miesiaca schudlem 8 kilo jednak przy morderczym ternigu.
Od 1,5 miesiaca staram sie wprowadzac 10 zasad z postow podwieszonych jednak bez liczenia kalorii. Obecnie chcialbym zaczac "obliczona" diete jednak nie bardzo wiem ile powinienem przyjac makroskladnikow w tej diecie
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na poziomie 2500kcal a z 20% deficytem 2000kcal/dzien.
Bialko 2,2 na kg masy=195 g
I teraz pytanie ile dobrac wegli i tluszczow. Wstepnie zalozlem ze dziennie bede przyjmowal 100g wegli a wtedy wychodzi ze tluszczu bedzie 91g. Nie wiem czy tych wegli nie dobralem za duzo ale jak zmniejesze to bede musial zwiekszyc tluszcze. Prosze o rade.
Dodam jeszcze ze przez te 1,5 miesiaca na tej diecie"na oko" wagi duzo nie zbilem ale ogolnie obwod basa, ud i szyii pospadaly. Przyjmuje tez termospeeda oraz bcaa jak i odrzywke bialkowa.
bede wdzieczny za kazda rade.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 89
Wzrost: 175
Obwód klatki: okolo 112
Obwód ramienia: ok 40
Obwód talii: brzuch-100
Obwód uda: 61,5
Obwód łydki: 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca od 8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki 2x w tyg po1,5h
Bieganie lub basen 2xtyg po ok 1h
Odżywianie: ograniczenie wegli:zerowe spozycie pieczywa, makarony, ziemniakow itp, malo tluszczy-chce rozpoczac zbilansowana diete redukcuyjna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtyg MuayThai po 1,5h,do tego 2 czasem 3 razy w tyg basen lub bieganie po okolo 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermospeedE, BCAA, Bdzwka bialkowa 80%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak-prosze o rade
Stosowane wcześniej diety: ze 2 lata temu CKD-w ciagu miesiaca schudlem 8 kilo jednak przy morderczym ternigu.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
chwilowy
