Kilka pytań laika

Witam i czołem. Chciał bym powiedzieć że od pewnego czasu czuję że moja masa 60 kg nie za bardzo pasuje do wzrostu 180cm. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale zanim to zrobię zamierzam zadać kilka pytań komuś kto się na tym zna. Tak więc po kolei:
1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię?
2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety oraz zażywania suplementów?
3.Czy serie powinienem wykonywać robiąc wszystko po kolei? Czyli np. wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia, wykonanie powtórzeń drugiego ćwiczenia czy wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia chwila przerwy i znów zrobienie serii pierwszego ćwiczenia?
4.Kiedyś czytałem że przez pierwsze 3 miesiące nie powinno się myśleć o żadnych suplementach tylko jechać na sucho aby przygotować organizm do wysiłku. Czy to prawda?
5.Zarzucam mój plan treningowy. Jakieś uwagi lub porady?
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-rozpiętki w siadzie na maszynie-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (8-15 powt.)
Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie (12-16 powt.)
-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.)
-wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.)

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3 serie (3-5 powt.)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-4 serie (8-10 powt.)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4 serie (8-12 powt.)
-podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie (8-10 powt.)
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (8-12)powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie(10-12 powt.)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie (6-10 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10-12 powt.)
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3 serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc-3 serie(8-10 powt.)
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4 serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 serie(15-18 powt.)

Zmieniony przez - małykoksu w dniu 2012-10-01 15:33:16

"1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię? "

nie rozumiem tego pytania ? ile chcesz

"2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety oraz zażywania suplementów? "

dieta to sposób żywienia , cały czas , suplementy to narzędzia , musisz dowiedzieć się najpierw jak się nimi pracuję .

"3.Czy serie powinienem wykonywać robiąc wszystko po kolei? Czyli np. wykonanie powtórzeń pierwszego ćwiczenia, "

Powinieneś najpierw trenować na prostym programie całościowym .

4. też wiele czytałem i słyszałem .

5. plan do d.v.p.y

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Dzięki wielkie Tomasz. Jeżeli chodzi o trening to już wiem co powinienem robić. Z dietą jest nieco gorzej. Przeważnie jadłem to co mi ugotują. Czy mogę zastosować taką zasadę że będę jadł to co mi podadzą + swoje urozmaicenia? Aha i ile tego mniej więcej białka, węglowodanów i tłuszczy powinienem spożywać. Wiadomo przecież że nie chodzi tutaj o to żeby zjeść jak najwięcej.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

czytać i pytać

Aha no racja, sorki. Dobra jeszcze raz dzięki. Łap soga :) Można zamknąć.

Zmieniony przez - małykoksu w dniu 2012-10-01 20:06:23