Jestem za szczupła help 20 kg NIEDOWAGi!

Jestem kobietą, mam 20 kg nie dowagi. Jestem zdrowa, tylko mam super przemiane. lekarze przepisywali mi juz różne diety których się trzymałamm i i nic. 1Kolega zaproponował mi Dymatize super mass gainer. 2. Nie jestem w stanie czesto ćwiczyć bo pracuje po 12 h, więc na siłce jestem raz w tygodniu przez 2h. 3. Do pracy ide codziennie przez 3 km, i to pod niezłe góry więc tez sie nieźle napocę(czy to zastąpi mały trening?)4.Nie daje rady wypic tego tyle ile jest w instrukcji, mozna pić mniejsze dawki. Pliss, czy jest szansa ze przybiore chociaż troche ciałą. mam tak duża niedowagę, że mój kręgosłup tego nie wytrzymuje

tego się nie pije jak jest na opakowaniu napisane, to jest gainer większość cukrów, lepiej kupić coś opartego na lepszych węglach np https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html kalorie w diecie mozesz tłuszczami podbić orzechy włoskie, dynia, migdały, oleje. Jakiś trening domatora by się przydał by wzmocnić gorset. Poczytaj dział ladies

Gainery są na masę więc może Cię co ruszy. Dodaj więcej węgli do diety, makarony, ryże, ziemniaki. Jeśli zależy Ci na przybraniu troszkę ciałka (nie koniecznie masy mięśniowej, ale ogólnie) to zjedz sobie od czasu do czasu jakiś fast food. Nie wiem jaką masz dietę, jeśli pracujesz 12h to nie wiem czy jesz regularnie czy nieregularnie (jak czas Ci pozwoli). Skoro pracujesz po 12h + do tego starasz się "utrzymywać" aktywność fizyczną to możesz mieć podwyższony poziom kortyzolu (hormon stresu, który nie sprzyja przy łapaniu masy). Możesz rozejrzeć się za produktami z fosfatydyloseryną, kwasami omega 3, magnezem, witaminą C i D, a także aminokwasami rozgałęzionymi BCAA.


Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-05-16 08:23:11