crk-krk
Moj plan :
NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D)
PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
BARKI-WYCISKANIE Z KLATKI 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
BICEPS-UGINANIE GRYF 10tki 1s / 5tki 1s
TRICEPS-UGINANIE WYCIAG 10tki 1s / 5tki 1s
W postach z 2004 roku o podstawach HST piszecie o cwiczeniach na duze grupy czyli powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach pisza ze maja po 10-12 cwiczen. To ja juz nie wiem. Zglupialem. Niby ma byc minimum cwiczen na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach czy jechac od 10tek? I czy w 10tkach i 5tkach po jednej serii czy 10tki 2s;5ki 3s?.
Jak jest z negatywami? Robie 2 serie sam a w 3ciej serii ostatnie 3 ruchy pomaga mi partner? Rozumiem ze negatywy robie maxami z 5tek plus dodaje około 2-4 kg i cwicze je dwa tygodnie bez progresji . Cykl zamyka mi sie 8smiu tygodniach. Czy nastepny cykl moge zaczac od 10tek? i tak w kolko?
Maxy mam pomierzone, leże,odpoczywam bo juz stary jestem (32lata) i czekam jeszcze tydzien na pierwszy HST :D
Nie piszcie mi ze poczytaj posty podwieszone bo co post to co innego : D
Prosze o jedno-co wyrzucic a co dodac z rozpiski?
Pozdrawiam
Amator
NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D)
PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
BARKI-WYCISKANIE Z KLATKI 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s
BICEPS-UGINANIE GRYF 10tki 1s / 5tki 1s
TRICEPS-UGINANIE WYCIAG 10tki 1s / 5tki 1s
W postach z 2004 roku o podstawach HST piszecie o cwiczeniach na duze grupy czyli powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM HST. Wychodzi mi ze powinno byc max 6 cwiczen razem z ramionami a ludzie w postach pisza ze maja po 10-12 cwiczen. To ja juz nie wiem. Zglupialem. Niby ma byc minimum cwiczen na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach czy jechac od 10tek? I czy w 10tkach i 5tkach po jednej serii czy 10tki 2s;5ki 3s?.
Jak jest z negatywami? Robie 2 serie sam a w 3ciej serii ostatnie 3 ruchy pomaga mi partner? Rozumiem ze negatywy robie maxami z 5tek plus dodaje około 2-4 kg i cwicze je dwa tygodnie bez progresji . Cykl zamyka mi sie 8smiu tygodniach. Czy nastepny cykl moge zaczac od 10tek? i tak w kolko?
Maxy mam pomierzone, leże,odpoczywam bo juz stary jestem (32lata) i czekam jeszcze tydzien na pierwszy HST :D
Nie piszcie mi ze poczytaj posty podwieszone bo co post to co innego : D
Prosze o jedno-co wyrzucic a co dodac z rozpiski?
Pozdrawiam
Amator
Krzysztof Piekarz
