Plan „A"
Barki:
- seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc
Plecy:
- podciąganie podchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce
Przedramię:
- uginanie nachwytem + podchwytem
Brzuch:
ABS II
Plan ,,B’’
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- szrugsy
Barki:
- wyciskanie hantli stojąc
- unoszenie hantli w opadzie
Nogi:
- prostowanie nóg na atlasie
- uginanie nóg w leżeniu
Klatka:
- połowiczne wyciskanie leżąc
Brzuch:
- ABS II