FBW do sprawdzenia

Siema
21 lat
175cm
55Kg
Staż : prawie zaden kiedys tak podnosilem cos ale bez ulozonego treningu

Dodam ze jestem chyba ektomorfikiem :)

Wyczytalem ze na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW
Moj treing

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5)

2. wyciskanie na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 3 x 5

Środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 3 x 5

Piątek

1. przysiad z sztanga 3 x 5

2. wyciskanie na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 3 x 5

Każda seria na cieżkich cieżarach jak da mnie

Przerwa miedzy seriami 1,3 min 2 min

Co sadzicie na poczatek czytałem post traktora ktory pisze ze na poczatek najlepiej trenowac 3 najwieksze partie miesni

Czy moze lepszy bedzie taki trening 3 razy w tygodniu
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czyli w I sesji treningowej w tygodniu robie 3x15 w II sesji juz po 10 powtorzen a w III po 5 )
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-25 19:34:49

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-25 19:47:25

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-25 19:51:14

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-25 19:54:05

Trening w którym robisz tylko pięć powtórzeń nie przyda Ci się za bardzo, nie ten poziom wytrenowania i techniki. Zrób po 4-6 serii w każdym ćwiczeniu, z ciężarem który pozwala na techniczne wykonania i rób po mniej więcej 10 powtórzeń.

dzieki APPRENTICE
czyli najlepiej cos takiego

1. przysiad 5s po 10

2. wyciskanie na ławce 5 s po 10

3. martwy ciag 5 s po 10

Środa

1. przysiad 5 s po 10

2. wyciskanie na ławce 5 s po 10

3. martwy ciag 5 s po 10

Piątek

1. przysiad z sztanga 5 s po 10

2. wyciskanie na ławce 5 s po 10

3. martwy ciag 5 s po 10

a czy dodawac ciezar co serie czy trenowac stalym i zmieniac z czasem



Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-25 21:25:36

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-25 21:25:16