Nogi:
- Wystepowanie na podwyzszenie 2s
- Mc na prostych 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s
- Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Rozpietki na plaskiej 1s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce stojac 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Plecy:
- Podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu 2s
- Martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie glowa w gore
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce siedzac 2s
Oczywiście brzuch!
Też robię...
Rozgrzewkowych ile seri?na mniejsze 2 na duże 3?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa,siła
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pchnięcie kula
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,wszytsko oprocz maszyn
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -