Pigmej91
Witam wszystkich których zainteresował mój dziennik ;).
Mam zamiar poprowadzić tu dziennik przez najblizsze 10 tygodni, jak nie dłużej. Moim celem jest dać z siebie wszystko, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku :).
Aktualnie rzeźbię/redukuje się już około 2 miesięcy. Z 86,5kg zleciałem do 80,5kg i to jest moja aktualna waga.
Trochę o mnie:
Wiek - 19lat
Wzrost - 177cm
Waga - 80,5kg
Ramię - 37-38cm (lewe trochę mniej)
Talia - 86-88cm?
Pas (mierzony trochę pod pępkiem) - 91cm
Udo - z 65cm :)?
Łydka - po 37cm (genetyczna bieda)
Staż treningowy - na poważnie rok, wcześniej 2 jako uzupełnienie do sw.
Rekordy siłowe:
WL - 105kg
Przysiad ~ 140kg
MC - 170kg
Nigdy w życiu nie brałem koksu, choć rozważam i w niedalekiej przyszłości może, może... :).
Dietę aktualnie mam low carb - 2200kcal, jestem endomorfikiem, ciężko u mnie ze zbijaniem wagi. Za to masę robię przy 2700kcal/dzień! :) Rozpiszę ją niedługo ;).
Za tydzień planuje zejść na 2100kcal i jeść tak przez 3 tygodnie.
Potem zejdę na 0carb, dietę ketogeniczną na tydzień 2200kcal i tak na zmianę co tydzień z low carb. Raz low carb, raz 0 carb :).
I tak będę leciał, aż osiągnę pożądaną sylwetkę ;).
Co do treningu, to liczę na to że mi trochę pomożecie. Chodzi mi tylko o plan na siłownię, chciałbym jakieś fbw. Jeżeli macie jakieś propozycje, to walcie ;).
Ogólny zarys treningów w tygodniu wygląda tak:
Poniedziałek - bieganie około 30minut
Wtorek - siłka + areoby 30minut po treningu
Środa - rower na czczo 30 minut, albo w ciągu dnia około godziny.
Czwartek - siłka + areoby 30minut
Piątek - bieganie około 30minut.
Sobota - siłka + areoby
Niedziela - wolne
Z tym bieganiem to jest tak, że mam pewną trasę ;) i robię ją coraz szybciej. Jak zejdę do 15minut, to zacznę robić dłuższą trasę. Zaczynałem o 30-35minut, teraz jestem już przy 24minutach :). Biegnę tak żeby się nie zmęczyć, stałym tempem.
No więc... Dzisiaj wypada mi bieganie, ruszam o 11 ;).
Proszę was o jakieś rady co do planu na siłkę.
Pozdro, mile widziane komentarze, nie koniecznie pozytywne ;).
Także wszystkie uwagi i spostrzeżenia. Pytajcie o co chcecie ;).
Zmieniony przez - Pigmej91 w dniu 2010-07-19 10:05:17
Zmieniony przez - Pigmej91 w dniu 2010-07-19 10:06:17
Mam zamiar poprowadzić tu dziennik przez najblizsze 10 tygodni, jak nie dłużej. Moim celem jest dać z siebie wszystko, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku :).
Aktualnie rzeźbię/redukuje się już około 2 miesięcy. Z 86,5kg zleciałem do 80,5kg i to jest moja aktualna waga.
Trochę o mnie:
Wiek - 19lat
Wzrost - 177cm
Waga - 80,5kg
Ramię - 37-38cm (lewe trochę mniej)
Talia - 86-88cm?
Pas (mierzony trochę pod pępkiem) - 91cm
Udo - z 65cm :)?
Łydka - po 37cm (genetyczna bieda)
Staż treningowy - na poważnie rok, wcześniej 2 jako uzupełnienie do sw.
Rekordy siłowe:
WL - 105kg
Przysiad ~ 140kg
MC - 170kg
Nigdy w życiu nie brałem koksu, choć rozważam i w niedalekiej przyszłości może, może... :).
Dietę aktualnie mam low carb - 2200kcal, jestem endomorfikiem, ciężko u mnie ze zbijaniem wagi. Za to masę robię przy 2700kcal/dzień! :) Rozpiszę ją niedługo ;).
Za tydzień planuje zejść na 2100kcal i jeść tak przez 3 tygodnie.
Potem zejdę na 0carb, dietę ketogeniczną na tydzień 2200kcal i tak na zmianę co tydzień z low carb. Raz low carb, raz 0 carb :).
I tak będę leciał, aż osiągnę pożądaną sylwetkę ;).
Co do treningu, to liczę na to że mi trochę pomożecie. Chodzi mi tylko o plan na siłownię, chciałbym jakieś fbw. Jeżeli macie jakieś propozycje, to walcie ;).
Ogólny zarys treningów w tygodniu wygląda tak:
Poniedziałek - bieganie około 30minut
Wtorek - siłka + areoby 30minut po treningu
Środa - rower na czczo 30 minut, albo w ciągu dnia około godziny.
Czwartek - siłka + areoby 30minut
Piątek - bieganie około 30minut.
Sobota - siłka + areoby
Niedziela - wolne
Z tym bieganiem to jest tak, że mam pewną trasę ;) i robię ją coraz szybciej. Jak zejdę do 15minut, to zacznę robić dłuższą trasę. Zaczynałem o 30-35minut, teraz jestem już przy 24minutach :). Biegnę tak żeby się nie zmęczyć, stałym tempem.
No więc... Dzisiaj wypada mi bieganie, ruszam o 11 ;).
Proszę was o jakieś rady co do planu na siłkę.
Pozdro, mile widziane komentarze, nie koniecznie pozytywne ;).
Także wszystkie uwagi i spostrzeżenia. Pytajcie o co chcecie ;).
Zmieniony przez - Pigmej91 w dniu 2010-07-19 10:05:17
Zmieniony przez - Pigmej91 w dniu 2010-07-19 10:06:17
Krzysztof Piekarz
