SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dietka do ocenki + pytanka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 32
Witam. Czy mógłby ktoś ocenić moją dietkę.
Po dwóch latach zrozumiałem że trzeba ją ułożyć.
Wcześniej stosowałem ogólne zasady zdrowego żywienia to jest brak napojów słodzonych, pustych ww i ww na wieczór, itd.
Do przeliczenia wymaganej ilości kcal użyłem kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...
Zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal.
Tu jest moja dietka: przy 176 cm i 84 kg. Chciałbym tą wagę utrzymać przy jednoczesnej utracie tłuszczu i wzroście masy mięśniowej


Pytanie które mnie nurtuje to skąd mogę czerpać dobre tłuszcze roślinne, w diecie jest duży brak tego składnika. Oraz czy zna ktoś coś co można szamać na wieczór i przed snem oprócz sera twarogowego i tuńczyka.

pzdr

Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:26:50

Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:31:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 965 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6807
tluszcze uzupelniasz orzechami/migdalami/pestkami/oliwa/olejem lnianym
na wieczor mozesz jesc kazde zrodlo bialka...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrzucanie brzucha i klatki..specyficzny problem

Następny temat

Pytanie o wegle

Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Sernik cytrynowy 182 kcal. Sernik cytrynowy 182 kcal. Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland