Dieta redukcyjna - pytania

Witam,
Mam kilka pytań.
Chciała bym schudnąć zwg na to że po wakacjach troche mi się odłożyło tu i tam. Mam tendencje do tycia w brzuchu i nogach gdy tylko zaniedbam kontrolowanie tego co jem.

Nie potrzeba mi wiele do tego aby wyglądać ładnie bo nie jest do końca aż tak źle gdyż waże 55 kilo a wzrostu mam 158 , jednak odkłada mi się w nogach i brzuchu bardzo widocznie niestety...

I jak mam spalić w tych partiach ciała?
Chodzę reguralnie na basen, rozpoczęłam 6 weidera (chyba dobrze?)
Może polecicie mi jakieś ćwiczenia na nogi które mi je wyszczuplą?
Jeszcze mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej,

Jeśli chce schudnąć co powinnam po ćwiczeniach ( basen, 6 weidera itd) zjeść? W jakich godzinach powinnam robić ćwiczenia? zaraz przed snem czy raczej 17-18 (chodze spac o 23.00)

Czytałam że powinno się przez ten czas unikać owoców i jogurtów, czy to prawda?

Czy ananasy wspomagają odchudzanie?

Jakich warzyw unikać a jakie jeść?

Czy po ćwiczeniach lub na kolacje zdrowo będzie zjeść ryż brązowy, kasze kus kus ? Słyszałam,że rozpychają one brzuch i wtedy bardziej chce się jeść...




Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 55

Wzrost: 158

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 70

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie za bardzo umiem to obliczyc:)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, basen, ćwiczenia, spacery,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 razy w tygodniu rano
ćwiczenia codziennie wieczorem


Odżywianie: Co lubię: Kasza kus kus, ryż, ryby w panierce, filety z kurczaka w panierce, owoce, Groszek zielony z marchewką, sałatki , pomidory, itd.:)



Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak chorób, jedyny problem to niskie ciśnienie ale to chyba nie stanowi problemu gdyż jem leki na podniesienie go codziennie rano.

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie godzina

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brAK

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie znam się na tym :)

Stosowane wcześniej diety: Brak

A6W odpuść, bo to bardzo słaby trening. Basen jest fajny, ale do redukcji też jest słaby, bardziej nadaje się w dni nietreningowe.
Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

mam pytanie ;p ogólnie jestem nowa i pozdrawiam wszsytkich ;) czy zeby schudnąć,oprocz diety i trenongów. wystarczą mi cw aerobowe- 10 min bied,10 marsz,10 bieg i 10 marsz i tak 3razy w tygodniu? prosze o dopowiedż :D:D zgóry dziekiii :)

Ciężko powiedzieć, trzeba sprawdzić
Na pewno poprawi się praca organizmu jeśli uprzednio nie było żadnego wysiłku fizycznego, jakość umięśnienia, stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej również powinna ulec polepszeniu jednak nic nie jest pewnego.

tylko chodzi o to że ja ten wysiłek mam,bo trenuję codziennie nieraz nawet 2 razy na dzień :) tylko chodziło mi o tą przerwę swiąteczną. żeby utzymać forme i w dodatku trochę zrzucić

Święta to święta,
jak żyjesz ok, tak krótki okres czasu przyniesie chwilowe zaburzenie
2xdziennie nie przemęczaj się tak

no muszę :P Bo ja trenuje siatkówke i tak mamy,że trening rano i po południu :P Ale mimo wszsytsko chciałabym kilka kilo w dół ale jakoś nie moge sobie poradzić...

Poradzisz poradzisz :)
Najlepsza jest siłka

to mówisz ze bieganko nic nie da?..

HIIT? :) Spróbuj

polecasz coś bardziej efektownego ? :D