Dieta na Masse do poprawek ;)

waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy
cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Banan-> 80g
Rodzynki -> 40g
Mleko -> 250g


Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Oliva z olivek -> 10ml
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa -> min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu

Makaron typu rurki -> 100g
Jogurt naturalny -> 400g
Oliwa 10g

Przed Snem 21:00
Jajka kurze -> 3 jajka
Oliwa -> 10g
twarug chudy -> 100g

160gB/100gT/480gW

Witam
Moja propozycja

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane
Mleko
Jajka kurze

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki
Jogurt
Ser Gouda
Orzechy włoskie
Warzywa

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki
Wołowina
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Banan

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu

Makaron
Ryba

Przed Snem 21:00
Oliwa z oliwek
twarug półtłusty