Dieta masowa. Proszę o pomoc.

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uzupełnienie jej. To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiłość;)

1. posiłek 6:00
Płatki owsiane na mleku
1 jajko
tran

1341 kcal
18 g białka
112 g tłuszczy
63 g węglowodanów

2. posiłek
10:30
4 kanapki chleb ziarnisty
ser twarogowy
szynka z indyka
ogórek
margaryna
1306 kcal
50 g białka
70 g tłuszczy
119 g węglowodanów

3.posiłek
16:30(przed treningowy)
kasza gryczana
oliwa z oliwek
1218 kcal
13 g białka
103 g tłuszczy
64 g węglowodanów
4.posiłek 17:45(bezpośredni po treningu)
banan
95 kcal
1 g białka
0 g tłuszczy
22 g węglowodanów
5.posiłek 19:00
ryż biały
dżem wiśniowy
498 kcal
7 g białka
1 g tłuszczy
114 g węglowodanów
6.posiłek(przed snem)
ser twarogowy
oliwa z oliwek
szklanka mleka
tran
1968 kcal
22 g białka
206 g tłuszczy
9 g węglowodanów
Suma:
5523 kcal
111 g białka
392 g tłuszczy
390 g węglowodanów

Od czasu do czasu jem jeszcze ryby typu: makrela, tuńczyk(puszka)

Po pierwsze ja nie wiem jak Ty liczyles te kalorie w posiłkach ale masz napewno cos nie tak. Po drugie zobacz w podwieszone tematy i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie. Brak miesa w posilkach!! Ogolnie poczytaj i dopiero cos sporobuj ulozyc.