Dieta do sprawdzenia + kilka pytań

Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p

a więc tak:
1 posiłek.
40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy
2 posiłek [uczelnia]
50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa
3 posiłek [uczelnia]
200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy
4 posiłek przed treningiem
50g ryzu brąz i 250g kuraka

trening od 18:40 do około 20:10 ale w domu jestem po 21 ;/
i około 20min po treningu odżywka białkowa koło 30g

i nie wiem czy przy redukcji jest sens jesć posiłek po treningowy koło 2130;/ bo przed snem czyli koło 22-22:30 jem 200g twarogu połtłustego + 20g oliwy

no oczywiscie po treningu koło 30min aerobów

No to chyba wszystko, może cos doradzicie, albo zmienicie słucham, pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 108

Wzrost: 185

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 105

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 treningów w tygodniu:
3xsiłka, róznie basen/salka(worek, skakanka)


Odżywianie: wszystko oprocz słodyczy :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: obecnie zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: duzo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: +- 3000kcal

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-02-26 12:52:08

1 posiłek.
40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy

//Dodaj tran.

2 posiłek [uczelnia]
50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa

//Dodaj kilka orzechów

3 posiłek [uczelnia]
200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy

//OK

4 posiłek przed treningiem
50g ryzu brąz i 250g kuraka

//OK

A po treningu koniecznie musisz zjeść. Najlepiej sporą porcję białka i troch ww.