Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem :
b-2g
w-5,5g
t-1,3g
Oto moja dieta :
Sniadanie :
1.Płatki owsiane na mleku
2.Jaja kurze całe
3.Orzechy włoskie
2Sniadanie :
Tu mam do wyboru coś takiego
Chleb razowy z szynką z indyka lub
Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami
Posiełek przed treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Banan/brzoskwinia
Posiłek po treningowy :
1.Kotlety z piersi indyka
2.Ryż biały
3.Marchew
Kolacja ;
1.Twaróg półtłusty
2.Oliwa z oliwek
"Siła Z Gór"