Dieta do oceny i pilna potrzeba poprawek

Posiłek 1 (9)

Płatki owśiane - 50 g
Mleko 2% - 200 g
Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? )

B/T/W
22.5 / 15.2/ 44.3

Posilek 2 ( 11)

warzywa

makrela 200g
41.4/31/ 0

Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal

Ryż biały - 50g
Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g

B/T/W
34.4/2.7/39

Posilek 4 ( 15) po treningu


Ryż biały 50 g
Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g
warzywa ( sałata, )
Jajko całe gotowane - 100 g
B/T/W
44.2/10.3/39.5

Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić?

Posiłek 5 ( 18)

Warzywa

Makrela 200g
B/T/W
41.4/31/0

Posiłek 6
ser twarogowy półtłusty 100 g

B/T/W
19,8/4.7/3,5


Ogółem:
B: 203.7 ( sporo białka mi wyszło...)
T:94.9 ( za mało tłuszczu mi wychodzi...musze dorzucić gdzieś oliwę z oliwek)
W: 126.3
Kcal: 2156




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeszcze troche tego jest

Aktywność w ciągu dnia: siłownia i bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 dzien silka 2 dzien bieganie 3 dzien silka etc

Odżywianie: lubię wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie posiadam Thermo Speed i l-karnietyne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem.

A więc:

Posiłek 1 (9)

Płatki owśiane - 50 g
Mleko 2% - 200 g
Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? )
Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica.
Żródło tłuszczu: do płatek mozesz dodac orzechów
22.5 / 15.2/ 44.3

Posilek 2 ( 11)

warzywa

makrela 200g
41.4/31/ 0

Ok tylko gdzie tłuszcze ? a węgle z warzyw ?

Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal

Ryż biały - 50g
Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g

Ryż brązowy najlepiej
B/T/W
34.4/2.7/39

Posilek 4 ( 15) po treningu


Ryż biały 50 g
Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g
warzywa ( sałata, )
Jajko całe gotowane - 100 g

Tutaj ryż biały, wszystko ok
B/T/W
44.2/10.3/39.5

Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić?

Odstaw banana lepiej, choc uzupełnia stracony glikogen ale ten posiłek potreningowy w zupłnosci wystarczy

Posiłek 5 ( 18)

Warzywa

Makrela 200g
B/T/W
41.4/31/0
O tej porze juz unikaj węgli, dodaj do warzyw oliwy i git

Posiłek 6
ser twarogowy półtłusty 100 g
spoko warzywka tez mozesz zjesc i oliwe. Oliwa spowalnia wchłanianie białka
B/T/W
19,8/4.7/3,5


Ogolnie dobrze kombinujesz, jesli ktos ma cos do poprawki to pomózcie koledze

Pozdr...!!!

Pawlakosss
"
Posilek 2 ( 11)

warzywa

makrela 200g
41.4/31/ 0

Ok tylko gdzie tłuszcze ? a węgle z warzyw ? "

Tłuszcze pochodzą z makreli wędzonej (31 g). warzyw nie wliczyałem do bilansów posiłkowych

No własnie to gdzie węgle w tym posiłku ? z warzyw chyba tylko

Wg mnie ten posiłek może się obyć bez węgli, ale czekam na Wasze opinie

Dni w których wypada siłka:

Na czczo 1 thermo
do śniadania 1 tabl l-karnityny

do posiłku przed treningowego 1 tabl l-karnityny
30 min przed trenigiem na siłce 1 thermo

do posiłku po treningowego 2 tabl karnityny

Dni kiedy biegam:

2 tabl thermo na czczo 45 min przed biegiem
1 tabl l-karnityny do białka które spożywam przed bieganiem

1 tabl l karnityny do śniadania
2 tabl l karntyny do obiadu

Może być takie dawkowanie ?

Na suplach się nie znam bo nie stosuje wybrałem nature co do diety ok Skoro uwazasz ze moze obyc się bez wegli to luzzzz Powodzenia <peace>