Dieta dla nowego, do poprawy :<

Dieta też nie jest nakierowana w żaden konkretny kierunek, ale zacząłem zwracać uwagę na to, co jem :) Odstawiłem wszelkie źródła tych niedobrych, pustych kalorii, czyli mniej więcej wiem, czego nie jeść (dowiem się więcej! ^^), ale ale nie wiem co MAM jeść :D Dobry pomysł jest z tym urozmaiconym jedzeniem, które mógłbym nosić do szkoły Tak więc nie mam żadnych pomysłów na stworzenie dla mnie optymalnej diety. Udało mi się wyliczyć za pomocą tematu "Pierwsza wizyta Jasia na forum", dzienne zapotrzebowanie na energię (TDEE) = 2869,85 kcal (przyjmując, że NEAT wynosi 750 kcal; uśredniłem tę wartość). Tak więc z nadwyżką będzie to gdzieś z 3500 kcal :P






Tak więc dieta będzie składać z następujących rzeczy:

1.
płatki kukurydziane (jak się skończą zmienię na owsiane xD)
jajka gotowane na miękko
jakiś owoc
2.
chleb pełnoziarnisty
szynka
izotonik
3.
Ryż
sałata
mięso wołowe
albo
ziemniaki
schabowym
surówka
(różnie to bywa bo jestem uzależniony od tego co rodzice ugotują)
4.
<tu jakieś posiłki okołotreningowe, nie mam ani carbo, ani wpc, czym to zastąpić?>
5.
kilka szklanek mleka (w ciągu dnia tak mogę sobie pić mleko?)
owoce
płatki owsiane

Wiem, że jako początkujący we wszystkich rzeczach mogę zrobić błąd :) Proszę więc o troszkę wyrozumiałości Nie wiedziałem co jeszcze dorzucić, żeby było ok, będę to poprawiał - na pewno w diecie brakuje mi dużo do zrobienia dobrej diety blee

przydało by się jeszcze poczytać w podwieszonych co należy spożyć przed i po treningu i popatrzeć na innych co jedzą i jak mają poprawione diety
białko możesz dać na 2 ww obetnij do 5,5g