Dieta 67kg [MASA]

O mnie:
Wzrost: 180
Waga: 67
Wiek: 21


Dieta:
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela

Warzywa napisałem ogólnie, ale tutaj zależy co mi pod rękę wpadnie przez rzodkiewki, marchew, kapustę, buraki po jakieś mrożonki, szpinak, czosnek itp


Moja dieta oscyluje w następujących wartościach:

3564 - 4186 kcal
162 - 191 g B
378 - 456 g W
119 - 208 g T

Tak duże wartości, bo pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, 4 razy siłownia, 4 razy bieganie (w tym 2 dłuższe biegi i 2 sprinty).

Jaki masz problem? Masa nie idzie na tej diecie?

Wcześniej stosowałem podobną diete, ale mniejsza ilość wszystkich składników i masa stała, dodałem nieco szamy i zastanawiam się czy teraz nie wychodzi mi za dużo makroskładników (przede wszystkim białka i tłuszczów)

no zobaczysz co się będzie działo
z czasem będziesz modyfikował

Jeżeli spojrzeć na tłuszcze, to proporcje kwasów omega 3 do 6 jest dobra? na tym również mi zależy,

Zapomniałem dodać do dziennika, że codziennie będę pił po 10ml tranu do śniadania

Witaj,
Jeśli ważysz 67 kg przy 180cm to masz nie dowagę , druga sprawa za dużo białka to też ciężej Ci będzie zdobyć masę. Nie zaczynaj od tak dużej ilości kalorii.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam