Szacuny
2
Napisanych postów
1323
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25542
to moj piewszy post w tym dziale. cwicze juz troche ale niestety bez diety, jestem w miare rozbudowany :), lecz mam "troche" tluszczyku w oponie i mniej na klacie (w tych dwoch miejscach osadza mi sie tluszcz).
Teraz pytanie czy mam ulozyc jakas diete redukcyjna czy moze na mase + aeroby (zalezy mi na masie i nie chcialbym spalic miesni)??
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
Nie wiem jaki wygląd Cię interesuje - od tego zależy jakie kroki powinieneś przedsięwziąć. Niezależnie jednak od tego, musisz zwrócić uwagę na rodzaj oraz ilość produktów, które spożywasz w ciągu dnia. Rozumiem, że masz problem - chcesz zachować masę mięśniową z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Jeśli dobrze się za to zabierzesz (będzie to trochę trwało), stracisz stosunkowo mało mięcha, (obwody się oczywiście zmniejszą), ale wizualnie będziesz większy. Moja propozycja jest nastepująca:
Ogranicz do minimum spozycie tłustych mięs, tłustego nabiału (zawieraja nasycone kwasy tłuszczowe). Słodycze również wyrzuć (jeśli potrafisz). Tłuszcze jakie powinieneś spożywaś znjadziesz np. w rybach, orzechach, możesz też używać oliwy z oliwek do sałatek (oczywiście te tłuszcze w rozsądnych ilościach). Zamiast białego chleba używaj pełnoziarnistego, brązowego ryżu, makaronu itd.. Jedz częściej a mniejsze porcje. Tylko te zmiany (które podałem) połaczone z aktywnością fizyczną powinny dać zadowalający efekt (cierpliwości jednak). Rób w miarę mozliwości aeroby (po każdym treningu siłowym nawet 50min - dużo mięcha nie stracisz, bo wcale tak mało nie będziesz jadł). Dodatkowo jakieś antykataboliki, tak jak ktoś już to zaproponował oraz środki lipotropowe.
Szacuny
6
Napisanych postów
438
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10272
zrob sobie rzezbe, tylko nie zapominaj o diecie!!! uloz ja sobie i scisle jej przestrzegaj. jezeli bedzie dobrze ulozona i przestrzegana, to nie powinienes spalic za bardzo miesni (oczywiscie tez nie da sie tak zrobic zeby nic z miecha nie polecialo)
acha i nie rob sobie diety "na oko" (szczegolnie jezeli do tej pory specjalnej diety nie miales), bo to sie moze bardzo zle skonczyc, niestety wiem to z wlasnego doswiadczenia
i jeszcze jedno: mozesz sobie zakupic jakis antykatabolik, co powinno ograniczyc do minimum straty w miesniach
Szacuny
6
Napisanych postów
438
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10272
dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni
jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe
co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy
z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 bardzo przyjemny art. nawet ja bylem w stanie ulozyc cos samemu
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mozesz dac wiecej bialka, zalezy ile kcali powinienes wszamiac.
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
Szacuny
71
Napisanych postów
10883
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
44966
aeroby + dieta redukcujna = dobry efekt.
______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dobrze gada, piwa dajcie ;]
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie idzie...
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tylko nie przesadz z aerobami - 45 min i nie powinienes spalic za duzo miesna
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->