Co i ile, naprzykrzajace sie pytanue

Witam.
Pytanie pewnie wiel razy powtarzane, ale sparawa tez dosyc indywidualna.
Ćwicze ponad pol roku, ostatnio roznie ztym bywa glownie drecza mnie przeziebienia. Przedewszytskim stawiam na mase i sile obecnie. Pytacie czasem o budowe ciala, wiec jak to sie ladnie okresla "grubej kosci" ale nie mam problemow z nadmiarem tluszczu.
180 cm w zwyż :P i 73-74 kg. Co polecanie, jakiej firmy i jak. Ćwicze 3 razy w tygodniu, da rade wyciaganc 4 ale to juz max mozliwosci.
/ Z góry dzieki, Krzysiek

nie pij zbyt dużo naraz, rozłuż to na wiele porcyjek w ciągu dnia- woda iwęglowodany i minerały to dobra sprawa, jednak bez przesad.

ale dokladnie oco ci chodz?? jesli chodzi o przeziebienie to polecam ci zestaw witamin i mineralow vita mini multi sport Olimpu wydatek na 1 mis ok 30 zl

Chodzi Ci o mase czy cos na odporność organizmu?

Cjodzi mi o pordukty na mase i sile. Przykladowo co brac, np kreatyna bialko cos takiego. Z przeziebieniami poradzilem sobie dozylna penicylina ;) Sory za niescislosc

Odpowiedni trening, odpoczynek, dieta.
wszystko.
reszta to dodatki, mogą dzialać albo nie.
czy będa zalezy od czynników powyzej.
zdr.

staż?

jak pisalem staz to pol roku w tej chwili, po kilkumiesiecznej przerwie razem troche ponad rok.

no to:
dobry trening, dieta, gainer jeśli trzeba na jej uzupełnienie, witaminki...

jak sie zatrzyma to monohydrat kreatyny + transporter (np. carbo)

Mowisz monohydrat. Ja slyszalem ze to jedna z gorszych wersji kreatyny, ale ni testowalem.

i nie testuj, potrenuj, pojedz, poodpoczywaj, poczytaj.
zdr.

Czyms sie "dokarmic" trzeba. Moja dieta jest dosyc montono i jak by to powiedziec malo efektywna, niestety zmienic jej nie moge.