Chce przypakować i nabyć masy

Witam jestem tutaj nowy niedawno zrobiłem sobie w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady .

Najpierw ułóż dietę aby zobaczyć czy potrzebujesz uzupełnienia
Zacznij od ok. 2700kcal

staranny

Najpierw ułóż dietę aby zobaczyć czy potrzebujesz uzupełnienia
Zacznij od ok. 2700kcal

Tylko wiesz ja jestem zielony i nie wiem na podstawie czego to robić . Może ktoś jaśniej napisać

Po prostu czytaj tematy podwieszone i tam się dowiesz co i jak. Najwazniejsza to dieta a nie trening.

dietę mam od kolegi który sam ja stosował i był zadowolony a jakie odzywki polecicie do wina??

Nie od kolegi tylko musisz miec indywidualna tylko dla Ciebie .. każdy jest inny..

To prawda każdy jest inny ale STARANNY powiedział ze powinna mieć 2700kcl a tak się składa ze ta akurat posiada tyle i jest złożona z 5 posiłków.

Dalej tak nie da rady uwierz mi ;) swoja ułóż i zobaczysz ;)

Hmm ale co według Cb jest w niej złego i jak powinna ona wyglądać indywidualnie dodam ze obaj mamy ten sam cel sila

Pokaż tą dietę :)

Ok zajmie to chwileczkę bo muszę ja przepisać. A jaka byś polecił odzywkę do winka możne jakieś kreatyny albo jakieś staki?