ATC - ew. poprawki.

Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg, i niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie trening ATC, lecz nie wiem czy dobrze. Prosił bym o ew. poprawki :

1. Unoszenia kolan do klatki (brzuch)
2. Prostowanie nóg do pionu, w leżeniu na plecach (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztagielek\sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą\sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
6. Unoszenie ramion z przód ze sztangą\sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni ramiennych)
7. Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)(najszersze mięśnie grzbietu)
8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (prostowniki grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps)
10. Pompki na poręczach (triceps)
11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barki (łydki)

I jeszcze mam 2 wątpliwośći : czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ?

I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc z ATC będę jechał przez około 2 miechy.

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2007-10-06 19:12:03

Potrenuj jeszcze z rok dwa z waga wlasnego ciala. Na zelastwo przyjdzie jeszcze czas

act moze myknac

Jak byście mogli, odpowiedzcie jeszcze na te 2 pytania :

a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ?

I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc z ATC będę jechał przez około 2 miechy.

na act optymalny czas to wedlug mnie 6 tyg

a) czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha, kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej wymienione ćwiczenie ?
Albo robisz jedno albo drugie. Z jednego musisz zrezygnowac, a z czego zrezygnujesz to juz tylko twoja sprawa

I czy zmieniać ATC po np. 3 tyg. ? Czy ćwiczyć cały czas to samo ? Staż mam mały, więc z ATC będę jechał przez około 2 miechy.
Przez 8 tyg mozesz spokojnie ciagnac jednym planem Pamietaj o zwiekszaniu ilosci obwodow