70kg DIETA MASA

Czy tym pare kg przybiore w 4 miesiące >?


1p 7.00 - płatki owsiane 100g
- 200ml mleko
- serek wiejski 100g
----------------------------------------------------------------------------------------

2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem
----------------------------------------------------------------------------------------

3p 13.00/15.00 - obiad (jakieś mięso , warzywa , sałatki)
- ryż biały 100g
- OWOC
----------------------------------------------------------------------------------------

4p 16.00 - 2 jaja kurze
- Chleb żytni 150g z szynką i warzywami
- 150ml mleka
- 50 g orzechów włoskich
----------------------------------------------------------------------------------------
5p 17.00-17,30 trening (1l wody)
----------------------------------------------------------------------------------------

6p 18.30 - 100g twaróg półtłusty / chudy
- makaron 100g
- serek wiejski 100g
---------------------------------------------------------------------------------------

7p 21.00 - serek wiejski 100g
- 200ml mleka
- BANAN
---------------------------------------------------------------------------------------