Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1. Czy stosują trening na masę jest zalecane ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę?

2. Stosuje następujący trening na masę:

PON: plecy, biceps, przedramię
ŚR: nogi, ramiona
PT: klata, triceps

najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć dodatkowy trening na klatę (np.we WTOREK) mimo krótkiego stażu treningowego ( ćwiczę 2 miesiące)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

nie ma sensu dodawać jesscze jednego dnia dla klaty, patrz na swój staż, jak bedziesz cwiczył to i tak zaniedługo zobaczysz efekty, a brzuch oczywiście trenuj, lecz nie polecam go w dzień treningu pleców, no chyba że unoszenia nog

1. tzn. mozesz robić spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drążku i skrety z kijem - po 1 serii na max
po to zeby utrzymac mięśnie stonowane/jędrne/napiete

2. to nie stosuj takiego treningu na mase tylko taki

pom = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

i tak jak wujaszek , nie ma sensu robić wiecej razy bo się albo przetrenujesz albo się kontuzjii nabawisz
z twoim starzem to wogóle nie powinno yc żadych przyrostów , dopieropo ok 6 miesiącha zaczyna być widac wzrost masy bo do tego czasu w mięsniach kształtują się połączenia nerwowe i żadne mięcho jeszcze nie rośnie wiec cwicz normalnie i troche cierpliwości bo z takim podejściem to daleko nie zajdziesz

narqua

nie zebym sie czepial
chcialbym wiedziec czemu akurat po 6 miechu rosna miesnie dopiero - pytam z ciekawosci tylko i wylacznie

ok dzięks za wypowiedzi :)