110 kg 180cm 17lat

Witam, bez okłamywania mam 110kg (może niecałe) i 180cm. Samo to, że taki się zrobiłem zawdzięczam temu, że w klasie 1 gim (3 lata temu ponad) przestałem uczęszczać na treningi sportowe itp. Wcześniej chodziłem bardzo często, praktycznie tylko niedziele miałem wolne. Ale nigdy nie byłem chudy, zawsze utrzymywałem się w górnej granicy średniej wagi moich parametrów i wyglądałem bardzo dobrze. Przez 3 lata urosłem tylko o 6 cm i przybyło mi bagatela ponad 30 kg. Tydzień temu zacząłem chodzić na siłownie. Teraz chce po prostu ułożyć dobrą dietę do tego, aby uzyskać wagę 90 kg no i przy tym nabrać mięśni (w tym momęcie jestem dużo silniejszy od rówieśników). Na waszym forum spędziłem wiele godzin lecz nadal nie potrafię ułożyć normalnej diety. Proszę o kompleksową pomoc. Chciałbym jeszzcze się dowiedzieć jakich suplementów najlepiej używać w mojej sytuacji. Z góry dziękuję.


coloner

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110kg

Wzrost: 180kg

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 123

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: 8-14 szkoła
16-17:30 (siłownia na zmiane z bieganiem[lekki trucht okolo 1h])

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: niemam żadnych chorób, ani ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1,5h-2h dziennie, siłownia/bieganie/basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

miejmy nadzieję, że sumiennie się przyłożysz do treningu:) no i do diety. Niestety nie mogę Ci pomóc bo mam całkiem inne parametry a dietę na odchudzenie taką na redukcję wagi musi Ci ktoś konkretny ułożyć. Powodzenia !

Tu chodzi o przemiane materi jedni mają szybką a inni wolną jak ty i ja, tacy ludzie o wolnej przemianie materi muszą jej jakoś pomóc właśnie najlepiej dobrą dietą ja proponuje ci diete wysoko białkową i ograniczyć spożywanie weglowodanów, słodyczy wogle 0 cukru i złych tłuszczy, jak coś robisz to tylko na olivie z oliviek polecam Najlepiej samemu ją zrobić bo wiesz ile masz przeznaczonych na nią pieniedzy i czasu. Daje tu ci link to bardzo pożyteczny program http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm  na dole masz pobierz Powodzenia i wytrwałości w treningach.

Przeczytaj podstawy układania diety. Linka masz pod moim postem.