ćwicznienia wzmacniające nogi po urazie kręgosłupa

Jestem po urazie kręgosłupa wskutek czego przestałam chodzić,lekarze nie dawali dużych szans na to że kiedyś wstanę z wózka a jednak się udało.Dzięki rehabilitacji i ciężkiej pracy potrafię już przejść kawałek o kulach.Moim największym zmartwieniem jest mięsień dwugłowy uda którego praktycznie nie ma i mięśnie całych łydek(z nimi jest nieco lepiej bo dawają już minimalne"oznaki życia")Macie może jakiś pomyśł na wyćwiczenie tych parti mięśni?Na leżąco bądź na siedząco,stojąc niestety nie dam na razie rady ćwiczyć.Wiem,wiem mogłam o to spytać rehabilitanta ale nie spytałam bo jakoś do tej pory udawało mi się jeździć z jednego turnusu na drugi i nie była mi taka wiedza potrzebna a teraz mam 3miesięczną(finansową)przerwe i nie chciałabym tego czasu zmarnować.Z góry dzięki za odpowiedzi i życzę wszystkim forumowiczom duuuuuuuuuuużo zdrówka.

podstawowe ćwiczenie na m.dwugłowe uda

w leżeniu na plecach
nogi zgięte w kolanach pod kątem 90*
stopy płasko na podłodze
wykonuj ruch unoszenia bioder w górę
łopatki i głowa cały czas spoczywa na podłodze
unoś biodra i opuszczaj w kontrolowany sposób
wykonaj po 10 powt. w kilku seriach

jeśli wzmocnisz dwugłowe na tyle że nie będzie Ci to sprawiało żadnego problemu, wtedy kolejnym krokiem powinno być zakupienie piłki szwajcarskiej/piłki fitness

to samo ćwiczenie możesz wykonać z piłką.
Gdy stopy oparte są o niestabilną piłkę ćwiczenie stanie się znacznie trudniejsze.


ćwiczenie wzmacniające m.łydki
to wspięcia na palce
chwyć się czegoś ręką aby stanie na jednej nodze było stabilne
wykonuj wspięcia na palce na jednej nodze
wykonaj po 10 powt w kilku seriach

gdy wzmocnisz nieco m. łydki to samo ćwiczenie wykonuj na stopniu
tak abyś mógł zejść do najniższej możliwej pozycji i mocniej rozciągnąć m.łydki

napisz czy jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia

Z tym pierwszym ćwiczeniem nie ma problemu,z tym na mięśnie łydek jest już gorzej,nie ma szans żebym stanęła na palcach nawet stojąc jednocześnie na dwóch nogach.Jak wymyślisz inne ćwiczenie na te łydki to będziesz wielki.