Cześć ! Potrzebuję pomocy! pewnie ten temat był wiele razy poruszany, chcę schudnać, wyrzeźbić ciało, ale zamiast tego ciaglę jem to czego chcę unikać, mowa oczywiśćie o słodyczach! dziewczyny, chłopacy pomóżcie! chcę się czuć dobrze sama ze sobą :)

Witam. Trzy tygodnie temu przeszedłem na dietę redukcyjną. Mój wzrost to 181cm. Na początku diety moja waga wynosiła 98,90 kg na czczo, teraz jest to 95,70 kg na czczo. Od jakichś dwóch dni zacząłem jednak odczuwać głód zaraz po zjedzeniu posiłku, który nie bardzo ma ochotę ustępować. Zastanawiam się czym to może być spowodowane. Czytałem, że zbyt mała ilość kalorii może mieć na to wpływ. Dodam więc, że kalorie ograniczyłem do 1800 dziennie, zdarzały się jednak dni w których z powodu brak uczucia głodu jadłem kolejno 1300, 1050 oraz 1160 kcal i było to stosunkowo niedawno, bo dokładnie tydzień temu (były to trzy dni z rzędu). Liczę na jakąś pomoc w formie wyjaśnień, pozdrawiam :).

Siemanko, posiadam dosyć świeże zdjęcia po całym okresie świątecznym i po prostu ciekawi mnie ile na oko widać body fatu w procentach na zdjęciach w linkach https://drive.google.com/file/d/1VuOl9wTTQoDw2w81FVY5VTPrlSq8awDF/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1VzFhgFLqpxgWEOuiKKnn9NZl8N387D2V/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1Vqdaw3tb2_DFcQWZ2RknbcnT8dz2OiwV/view?usp=drivesdk

Hej, zdecydowalem sie sprawdzic swoj poziom tkanki tluszczowej. skorzystalem z jakiegos kalkulatora, wiec nie wiem na ile wynik jest rzetelny, ale wyszlo mi tylko 7%, a tak szczerze, jesli chodzi o abs, to w napieciu brzucha cos tam widac, a tak to jedynie lekkie zarysy. Wiec albo wynik jest zanizony, albo moje miesnie brzucha potrzebuja jeszcze troche czasu treninowania, zeby wyszly. Ale jestem zdziwiony wynikiem, bo bylem przekonany, ze mam sylwetke skinny fat, a na redukcji jestem tylko miesiac (schudlem 3 kg), chociaz przez pol roku, jak jadlem zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem, schudlem 10kg, wiec chyba te kalkulatory sa niepoprawne. Bledem bylo ze nie sprawdzalem swojej wagi na poczatku stosowania takiej kaloryki (2500kcal), wydaje mi sie, ze moje zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 3000kcal, a moze nawet i wyzej, patrzac na to, ze mam szybki metabolizm.

Witam, jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę? (Mężczyzna) Ważę 72kg mam 175cm wzrostu i na co dzień pracuje na magazynie czyli duża aktywność fizyczna (średnio jakieś 7tys kroków dziennie i dużo dźwignia)

Witam mam 17 lat 177cm. Miałem nadwagę przez większość życia. Najwięcej na wadze było 79kg. Waga wahała się 75-79. W zeszłym roku postanowiłem się z tym zmierzyć, chodzę na siłownie 3x w tygodniu, trenuję siłowo. Zredukowałem wagę do 66/67 kg(obecnie). Zbudowałem mięśnie i siłę (od około miesiąca stoi w miejscu ale tłumacze to sobie zredukowaniem). Poziom tkanki teraz w niektórych miejscach na ciele jest taki, że widać na przykład żyły (chociażby klatka, barki). Problem mam z brzuchem, mimo, że oczywiście jest mniejszy, to i tak jest okryty tłuszczem w wiekszym stopniu niż reszta ciała, co wyglada nieestetycznie. Mam dylemat, wejść na delikatną masę (2g białka na kg, i obciąć węgle) by zbudować więcej mięśni i siłę, czy jeszcze redukować aż poziom tłuszczu będzie nikły. Boje się ze podczas masy zapuści mi się brzuch, przez co znów będę wyglądał jak otyły a z drugiej strony mam obawy ze jeżeli będę dalej redukował to zanikną mi mięśnie a brzuch i „boczki” dalej będą odstawać.

Czy istnieje pozywne danie na mase ktore wytrzyma kilkanascie godzin w temp. miedzy 25 a 35 stopni celcjusza i mozna je spozyc szybko i dyskretnie w pracy. Powinno zastepowac posilki w sytuacji gdy sniadanie jem o 4 rano a obiad dopiero o 15

WItam jestem po redukcji 100 kg na 92 chce wejść na masę co sądzicie o takim makro B 30% 225 g T 20% 67g W 50% 375 g ?

Dzień dobry. Czy ilość posiłków w ciągu dnia ma jakiekolwiek znaczenie ? Słyszałem gdzieś opinie, że jeżeli w jednym posiłku zjedzonym na raz będzie za duża ilość białka, to nie zostanie ono przyswojone w całości ? Natomiast jeszcze gdzie indziej słyszałem opinie, że nie ma to znaczenia i możemy spokojnie jeść 2/3 posiłki dziennie, najważniejsze jest to, żeby dostarczyć organizmowi całe swoje zapotrzebowanie na makroskladniki i kalorię. Jak jest w rzeczywistości ? :)

Witam. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i teraz posiadam około 17,5% tłuszczu i chciałbym już wchodzić na okres masowy, ale niewiem czy jeszcze redukować tłuszcz, czy wchodzić już na masę