Spaślak87

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

165

przeczytanych postów

1887

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Częstochowa

O mnie Zafascynował mnie nowy sposób żywienia, opracowany przez niejakiego Torbjorna Akerfeldta. Ten naukowiec, zaleca przez 2 tygodnie trenować na masę, z dietą masową, by następnie przez 2 tygodnie robić redukcję, z dietą redukcyjną i treningiem typowym przy redukcji. Ogółem recenzja jego programu, była bardzo pozytywna. Mam zamiar wypróbować to na sobie. Tyle, że ja okres "masowania" skrócę do 1 tygodnia, by zwiększyć efekt redukcyjny. Ogólnie rzecz biorąc, opiera się to na zasadzie "calorie shifting''''u", metody redukcyjnej, która oszukuje organizm - jeśli stosujesz tę metodę, Twój organizm myśli, że dostarczysz mu wystarczająco dużo pokarmu i w efekcie metabolizm nie zwalnia. Przez to odchudzanie ma być jeszcze bardziej efektywne. Krótko mówiąc - metabolizm zapiernicza jak szalony, przy ogromnych ilościach żywności (dieta masowa), a następnie doznaje szoku i zaczyna spalać tłuszcz w szybkim tempie.

Zainteresowania Kulturystyka, nowatorskie metody dietetyczne, komponowanie muzyki

Dieta Tydzień masy, przeplatany z dwoma tygodniami redukcji

Uprawiane sporty Siłownia, aeroby

Ostatnia aktywność 04.07.2009 (11:40)

Data rejestracji 20.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Czekolada bez cukru witam. chciałbym polecić wszystkim czekoladę bez cukru. to dobre, na zabicie ciągoty do słodyczy. moja czekolada bez cukru (mleczna, firmy wawel), w 100 g zawiera takie oto węglowodany : laktoza 9,5 g laktitol 38,9 g skrobia 0,8 g laktoza,	11	2009-06-25 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Mam pytanie - nie wiem, czy już był taki pomysł co by było, gdybym np. 2 dni w tygodniu jechał na masie, a 5 dni w tygodniu na redukcji ? innymi słowy - 2 dni w tygodniu jadłbym na bilansie dodatnim o powiedzmy 500 kcal. a 5 dni w tygodniu jadłbym na bilansie ujemnym 200 kcal. co by się	8	2009-06-13 02:03
Trening w domu	Trening domatora, dla kogoś bardzo tłustego. oto mój domowy trening. proszę was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety	16	2009-06-09 22:51
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka urodzony : 29.11.87 staż : na poważne rozpocząłem treningi na początku 2008 motywuje mnie moja dziewczyna, która jest szczupła i zgrabna. ona zasługuje na ładnie wyrzeźbionego faceta i właśnie taki chcę być. budowa	74	2009-06-10 14:07
Kuchnia SFD	Serowa zupa rybno-pomidorowa serowa zupa rybno-pomidorowa - dla niektórych może to brzmieć odpychająco. ogółem zupy rybne nie są zbyt popularne. jednak warto spróbować - danie jest na prawdę pyszne i pożywne. składniki : - 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli - 2 cebule 88 kcal	6	2009-06-10 00:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 1 tuńczyk w sosie własnym 139 kcal 28 białka 2 ciastka z bakaliami 106 kcal 14 węgli 1 kapsułka thermo stack 2 omlet z 3 jaj (bez mąki) z łyżeczką dżemu niskosłodzonego 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 omlet z 3 jaj	21	2009-06-02 01:23
Odżywianie i Odchudzanie	Coś o niskim IG zamiast mąki czym można zastąpić mąkę ? chodzi o coś, o niskim ig	12	2009-06-06 00:58
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + ACT - czy 2 g białka wystarczy ? cześć. jestem na redukcji. trenuję act. czy 2 g białka na kilogram ciała wystarczą ? w jednym miejscu czytam, że 2 w innym 2,2 a w jeszcze innym 2,5. każdy twierdzi co innego.	2	2009-05-30 01:09
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta niskowęglowodanowa - czy jest dobra ? mam 183 wzrostu, ważę 108 kilo, powiniennem ważyć około 90. chcę zrzucić tłuszcz i jednocześnie zbudować sobie mięśnie. spożywam więc 198 g białka dziennie (2,2g x 90), 125 g węglowodanów na dzień (dla trenującej osoby ważącej 90 kilo	28	2008-12-21 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Ketoza, ketostix, CKD witam. przechodzę od dnia jutrzejszego z diety niskowęglowodanowej, na dietę ckd. właśnie zastanawia mnie jedno - ponoć paski ketostix (wedle tego, co przeczytałem na sfd) są o kant dupę potłuc. w takim razie skąd mam mieć pewność, że wejdę w stan	6	2009-01-06 04:31
Odżywianie i Odchudzanie	ACT codziennie, by zrzucić tkankę tłuszczową, wg Johna Casey'a obwodowy trening (act) staje się coraz bardziej popularny, ze względu na jego efektywność i wydajność - lepsze rezultaty, w krótszym czasie. jednak kiedy coś działa, przeważnie czujemy pokusę, by dojść do przesady. czy jest więc w porządku, by robić	1	2009-01-08 02:42
Trening dla początkujących	ACT codziennie - mniejsze obciążenie kilka dni temu przerzuciłem się na trening act. chciałbym go wykonywać codziennie. czy jesli zmniejszę obciążenie, albo podzielę treningi na dwa zestawy cwiczeń, to mogę tak robić, bez utraty masy mięśniowej ? np. w jeden dzień zrobię 3 obwody na	3	2009-01-05 20:33
Trening dla początkujących	Interwały na schodach co sądzicie, o interwałach, w formie biegu po schodach ? najpierw wbiegam po schodach na samą górę z maksymalnym tempem, jakie jestem w stanie osiągnąć, a potem schodzę na dół. ponieważ, przy schodzeniu na dół tętno może być wyjatkowo niskie, dla	9	2009-01-02 01:28
Odżywianie i Odchudzanie	Kulturysta, który je soję http://www.robertcheeke.com/?page=gallery tutaj macie zdjęcia kulturysty, który wtrynia soję	12	2009-01-02 03:11
Trening dla początkujących	Aeroby bez użycia nóg witam. czy są jakieś aeroby, które można wykonywać bez użycia nóg ? myślałem o czymś takim - wziąć lekkie hantelki i machać nimi bardzo szybko, bardzo dużo powtórzeń. czy to może dać efekt aerobowy ?	1	2009-01-01 23:15
Trening dla początkujących	Aeroby po Sylwestrze czy po sylwestrze, kiedy jestem na kacu, mogę robić aeroby ?	2	2009-01-01 10:24
Odżywianie i Odchudzanie	Moje metody na odchudzanie - czy są dobre ? oto moje metody, na odchudzanie - 3 razy w tygodniu godzina aerobów 65 - 75% hrmax - tylko 20 g węglowodanów dziennie - deficyt kaloryczny 624 kcal - 9 posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm) - najwięcej kalorii rano, najmniej	21	2008-12-27 00:59
Trening dla początkujących	Tabata i interwały w tym samym tygodniu czy można robić tabatę i interwały w tym samym tygodniu ?	1	2008-12-29 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to możliwe, że nabrałem masy mięśniowej, będąc na redukcji ? czy można będąc na redukcji (mam ujemny bilans kaloryczny) nabrać masy ? bo taka maszyna pokazała mi, że schudłem 2,4 kilo (spalilem tyle tłuszczu), a przybyło mi 0,5 tkanki mięśniowej. ta maszyna jest w aptece. ważę o 1,9 kg mniej niż ważyłem na	5	2008-12-30 19:27
Trening dla początkujących	Bicepsy 2x w tygodniu zastanwiałem się, czy można ćwiczyć biceps 2x w tygodniu. szukałem, szukałem, szperałem i szperałem, aż znalazłem ciekawy artykuł http://www.sport-energy.pl/treningbicepsy.php w nim sonny schmidt mówi, że można ćwiczyć bicka 2x w tyg i zwiększać	11	2008-12-30 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Abgymnic witam. mam pytanie, na temat abgymnica. proszę, by odpowiadały mi osoby, które go stosowały. z góry mówię - wiem, że bez wysiłku niczego nie można osiągnąć. ale jestem cholernie tłusty i już chwytam się wszystkiego, jak tonący brzytwy (trenuję	7	2008-12-27 02:41
Odżywianie i Odchudzanie	Interwały dzisiaj zacząłem robić interwały. i tu pojawia się pytanie - kiedy robię na przemian powolny marsz z biegiem, na maksymalnej prędkości jaką jestem w stanie osiągnąć, to spalam tłuszcz ? robię 30 sekund marszu i 10 sekund sprintu. wszystko to robię	10	2008-12-29 17:28
Odżywki i suplementy	Thermostack po thermostacku strasznie paliło mnie w gardle, więc zjadłem śmietanę. czy to mogło osłabić jego działanie ?	3	2008-12-25 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	50 g węglowodanów czy obniżając węgle do 50 g na dobę, mogę wejść w stan ketozy ? czy muszę zejść do 20 g, żeby przestawić organizm ?	1	2008-12-25 20:31
Trening dla początkujących	HIIT na diecie niskowęglowodanowej witam. mam pytanie - czy trenując hiit przy diecie niskowęglowodanowej spalę sobie mięśnie ?	0	2008-12-23 00:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-07-04 11:40
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-25 16:12
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-24 19:50
Galeria Zdjęć	300kg coraz bliżej,mam nadzieję...	2009-06-24 04:08
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-24 01:28
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-24 01:22
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-23 02:03
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-22 10:29
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-19 21:17
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-19 12:22
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-18 23:55
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-18 21:42
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-18 20:52
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-18 15:23
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-18 00:45
Trening dla zaawansowanych	DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119	2009-06-16 23:06
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 23:00
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 22:59
Trening dla początkujących	Masa z Zabrzaninem str. 36	2009-06-16 22:23
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 22:16
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 20:07
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 19:17
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 19:12
Trening w domu	Ocena i porady dotycxace co dalej ?	2009-06-16 18:54
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 15:33
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-16 00:00
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-15 23:48
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-15 06:27
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-14 21:21
Trening dla początkujących	SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka	2009-06-14 17:58

Najnowsze publikacje

Fitplota

Spaślak87

Czekolada bez cukru

Mam pytanie - nie wiem, czy już był taki pomysł

Trening domatora, dla kogoś bardzo tłustego.

SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka

Serowa zupa rybno-pomidorowa

Dieta redukcyjna do oceny

Coś o niskim IG zamiast mąki

Redukcja + ACT - czy 2 g białka wystarczy ?

Moja dieta niskowęglowodanowa - czy jest dobra ?

Ketoza, ketostix, CKD

ACT codziennie, by zrzucić tkankę tłuszczową, wg Johna Casey'a

ACT codziennie - mniejsze obciążenie

Interwały na schodach

Kulturysta, który je soję

Aeroby bez użycia nóg

Aeroby po Sylwestrze

Moje metody na odchudzanie - czy są dobre ?

Tabata i interwały w tym samym tygodniu

Czy to możliwe, że nabrałem masy mięśniowej, będąc na redukcji ?

Bicepsy 2x w tygodniu

Abgymnic

Interwały

Thermostack

50 g węglowodanów

HIIT na diecie niskowęglowodanowej

Najnowsze publikacje

Dramat podczas wyciskania 400 kg. Kulturysta trafił do szpitala!

Mr. Olympia Lee Haney szuka dawcy nerki

Dlaczego rano potrzebujesz słońca - wpływ na hormony, sen i wyniki treningowe

Dlaczego siła chwytu jest ważna dla zdrowia i treningu?