Siara_nh

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

247

przeczytanych postów

3833

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 19.09.2023 (10:41)

Data rejestracji 03.05.2006 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 88 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach witam od lat trenuje z przerwami siłowo, z racji aktualnego stanu zdrowia jestem zmuszony się przerzucić na bieżnie - czego wcześniej nigdy nie robiłem, + lekki trening siłowy właśnie zacząłem redukcję, cichłbym dopytać o taki trening na bieżni (	8	2020-02-10 15:39
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie witam panowie ostatnio wróciłem na siłkę po dłuższej przerwie, chciałbym się wspomóc troche odżywkami , porblem w tym że mam refluks i przepuklinę przełyku , od kilka lat codziennie wcinam helides 40mg ( lek z grupy ipp ) ogólnie jest dobrze ale	25	2018-04-17 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol podczas redukcji witam panowie od niedawna wskoczyłem na redukcję , zawsze unikałem przy tym alkoholu, niedawno znajomy lekarz powiedział mi ze podobno alkohol (czysta wódka) nie odkłada się w tłuszcz mimo ze jest bardzo kaloryczna, troche poszperałem i trafiłem na	22	2017-04-19 19:58
Trening dla zaawansowanych	trening przy chondromalacji kolan witam, panowie po długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi	4	2017-04-03 09:25
Trening dla początkujących	trening izometryczny witam panowie od pewnego czasu mam problem ze stawami, kolana ( chondromalacja 2 stopnia) oraz coś mi w biodrach strzela ( odkąd pracuje w samochodzie 8 godzin ) czy macie moze jakis plan treningowy jakieś ćwiczenia izometryczne czy coś takiego -	1	2016-03-14 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	częste oddawanie moczu na redukcji witam panowie zacząłem ostatnio redukcję, tym razem przyłożyłem się do picia wody( czego wcześniej specjalnie nie pilnowałem) piję ok 2-2,5 samej wody , problem w tym że ciężko jest mi się gdzies ruszyć w miasto bo ciągle musze oddawać moczy, czy	2	2015-06-28 19:00
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana witam panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. na necie wyczytałem dużo artykułów że powinno się robić przysiady	32	2015-01-27 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle na kolacje witam panowie, ostatnio natrafiłem na kilka artykułów odnośnie węgli na kolację i sam już nie wiem co mam o tym myśleć, czy na kolację mogę śmiało wcinać węgle z białkiem czy tylko białko + tłucz bo chyba będą na deficycie i tak poleci fat	8	2015-01-26 11:59
Trening dla zaawansowanych	trening przy "strzelających" kolanach witam panowie chciałbym się was poradzić, od jakiegoś czasu strzelaja mi kolana przy wykłym przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement	13	2015-01-15 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	słbanienie na LC witam koledzy od ok 5dni jestem na lc na redukcji - troche czuje się osłabiony , nie jestem pewien czy to przez niedobór węgli ok 150g dziennie, czy przez to że niedawno miałem grype i to się tak zbiegło z dietą, bo nie wiem czy mam coś	45	2014-10-02 19:57
Odżywianie i Odchudzanie	stosunek węglowodanów do tłuszczy witam koledzy mam takie pytanie , tak się zastanawiam , porównując diętę low carb i hight carb, na jednej i drugiej się chudnie czy to dlatego że jest deficyt , czy może chodzi o jakaś też zależność że jak jest mało węglowodanów to musi być dużo	6	2014-10-09 15:46
Trening dla początkujących	szybki trening FBW witam koledzy od jutra biorę się za trening po długiej przerwie, jestem zapracowaną osobą zależy mi na krótkim treningu - mój cel to redukcja - dieta już jest mam ok 20-30min czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w	4	2014-09-29 14:58
Administracja i Moderatorzy	dziennik nie zlicza całego bilansu kcal witam, dziś się zorientowałem ze gdy dodaje wpis do dziennika żywieniowego to pokazuje mi prawidłowo btw ale kalorie pokazuje i pomniejszone niż gdy kliknę opcję edycji i rozwinę cały dany dzień żywienia, czemu się tak dzieje? coś robię źle?	7	2014-03-05 17:26
Trening dla zaawansowanych	wzmocnienie mięśni kręgosłupa witam od kilku miesięcy zmieniłem pracę codziennie spędzam w aucie ok 9godzin i kręgosłup daje o sobie znać rano mi cały "szczela" jak się schylę , i tu moje pytanie czy do wzmocnienia mięśni kręgosłupa wystarczy że będę robił martwy ciąg i	5	2014-02-24 17:44
Odżywki i suplementy	odżywka białkowa - dziwny objaw witam koledzy , od 2 dni biorę odżywkę białkową (fa nutrition xtreme beef hydrolysed protein isolate ) i mam taki dziwny objaw jakbym miał powiększoną tarczycę / krtań nie wiem jak to inaczej opisać, czy mogę być uczulony na jakiś składnik , czy	3	2014-01-09 17:09
Trening dla zaawansowanych	gorące kolano - przerwa w ćwiczeniach? witam, koledzy mam pytanie, ostatnio zacząłem ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie, fbw od kilku dni mam wrażenie że moje lewe kolano jest "gorące" nic narazie mnie nie boli, podczas przysiadów strasznie mi "strzelają " kolana. czy ktoś z was	4	2013-11-17 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	dieta ujemnych kalori - prawa czy mit siema, znalazłem ostatnio na necie info że są produkty na których trawienie organizm potrzebuje zużyć więcej energi niż same produkty dostarczają taka to	3	2013-07-07 11:39
Odżywki i suplementy	kreatyna czy warto przy redukcji witam koledzy na początek kilka moich zdjęć http://imageshack.us/f/153/39684704.jpg/ obecnie jestem na redukcji ( raz z sukcesami raz raz wręcz odwrotnie - weekendy troche mnie głubią) zastanawiam sie czy przy mojej sylwetce warto brać kreatyną	4	2013-06-04 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	masa czy redukcja witam koledzy ostatnio redukowałem udało mi się trochę zrzucić kg ale poleciało mi sporo mięśni ok 2-3cm z łapy :/ i ok 5cm w pasie - miałem ostatnio przestuj i się troche zalałem tłuszczem wrzucam fotki bo nie wiem co zrobić kontynuować redukcję	2	2013-05-19 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę po redukcji witam kolegów, chciałbym się poradzić odnośnie diety na masę- po wielu trudach udało mi się skutecznie zredukować tkankę tłuszczową jeszcze nie tak jakbym chciał ale jak na moje warunki całkiem nieźle, o ile zawsze interesowała mnie redukcja i w	2	2013-05-19 00:15
Odżywianie i Odchudzanie	osłabienie przy redukcji witam koledzy, jestem na redukcji od lutego, bilans mam 1900kcal terning 3x w tygodniu siłowy oraz 40min aerobów,(weekendy wolne) tłuszcz ładnie idzie w dół , ale mam od 3 tygodni problem z samopoczuciem , czuje się strasznie słaby i nie mówie tu	10	2013-04-11 18:52
Trening dla zaawansowanych	trening siłowy podczas redukcji witam koledzy, mam nadzieje ze napisałem w dobrym dziale powoli zbliżam sie do zakończenia mojego planu redukcyjnego,chciałbym się od was dowiedzieć bo zostało mi jeszcze ok miesiąc redukowania, obecnie robie typowy trenin wielostawowy wolnymi	3	2013-03-30 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Mandarynki w diecie witam koledzy znalazłem ostatnio kilka artykułów odnośnie mandarynek, że mają pozytywny wpływ podczas odchudzania,ig też mają niski, ale przecież to owoc więc cukry proste, to jak to w końcu jest , można śmiało szamać uwzględniając w bilansie czy	5	2013-02-27 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	fruktoza poraz kolejny witam koledzy czytał ostatnio dużo o fruktozie chodzi mi generalnie o zastąpienie cukru - nie wypije gorzkiej kawy a po słodziku nie najlepiej się czuje czy lepiej zastąpić cukier fruktozą - niby ma niższe ig ale coś czytalem ze zamienia się	12	2013-02-25 10:03
Trening dla początkujących	prawidłowe wykonanie high pull witam koledzy możecie mi podesłać jakiś filmik jak prawidłowo wykonywać high pull na necie znalazłem kiedy różnych technik i w sumie nie wiem która jest prawidłowa , ostatnio zrezygnowałem z siłki i ćwiczę w domu jeśli to ma jakieś znaczenie (np	4	2013-01-16 15:53
Trening dla początkujących	trening na redukcję/ witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5.	6	2013-01-04 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	uzależnienie od słodyczy? witam koledzy, przez ostatnie kilka miesięcy ( a teraz to już w ogóle) zauważyłem że zacząłem wcinać słodycze, jak próbuje przestać to wytrzymam z 2 dni i mnie szlak trfia , sama świadomość że mam z nich zrezygnować mnie dobija- nigdy tak nie	14	2012-12-20 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	rozłożenie kalorii w ciągu dnia witam koledzy czy przy redukcji, rozłożenie kalorii ma duże znaczenie tzn w ciągu dnia np jem mniej wieczorem więcej , ale mieszcze się w ujemnym bilansie - może tak być?	2	2012-12-14 21:28
Zdrowie i Uroda	Ból obojczyka po treningach witam koledzy , mam nadzieje że napisałem w dobrym dziale od 2 miesięcy odczuwam ból pod obojczykiem, co to może być,robię złe ćwiczenia? niepoprawnie ? ból się nasila jak mocno wyciągem rękę do przodu(to taki ból jakby ścięgna pod obojczykiem się	1	2012-12-02 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	dodatki do potraw o niskim IG witam koledzy czy trzeba zwracać uwagę na dodatki do potraw tzn chodzi mi tu np o ketchup ma wysokie ig i nie wiem czy mogę go dodawać do potraw czy nie, co można zastąpić takimi produktami żeby żarcie nie było czasem takie suche	6	2012-11-30 16:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-16 20:24
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-16 19:59
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-16 17:48
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-10 19:59
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-24 21:10
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 20:40
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 15:27
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 14:28
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 13:39
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 12:54
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 11:51
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 11:43
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 11:12
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-18 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol podczas redukcji	2017-04-21 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol podczas redukcji	2017-04-20 12:11
Trening dla zaawansowanych	trening przy chondromalacji kolan	2017-04-03 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	częste oddawanie moczu na redukcji	2015-06-29 00:26
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-03-13 08:51
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-02-12 09:17
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-02-11 12:20
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-02-08 09:39
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 22:23
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 22:04
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:58
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:48
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:42
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:35
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-27 13:46
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-27 09:44