PacMan_3

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

946

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Hanc

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdańsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest!

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.11.2025 (20:50)

Data rejestracji 16.07.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Pierwsze treningi dla kobiet cześć, moja dziewczyna ostatnio stwierdziła, że poszłaby ze mną na siłownię. nigdy nie była i teraz pytanie od czego zacząć, by się nie zniechęciła szybko? jak przeglądałem niektóre artykuły to lista ćwiczeń na jeden trening jest masakrycznie	2	2017-10-01 10:38
Trening dla początkujących	PUSH&PULL do oceny 1. płeć: mężczyzna 2. wiek: 30 3. waga: 77 4. wzrost: 168 5. cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej 6. staż treningowy na siłowni: wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5-6 lat, ale bez diety, więc efekty	5	2017-09-04 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań a propo diety (redukcja) celem diety ma być redukcja tkanki tłuszczowej wyliczając moje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest podany w jednym z artykułów, wyszło, że potrzebuję 2300kcal. ile powininenem odjąć kcal? czy odjęcie 600kcal jest zbyt	10	2012-05-30 00:35
Odżywianie i Odchudzanie	płatki owsiane - można na zimno? ostatnio znajomy zwrocil mi uwage, ze to, ze jadam platki owsiane na zimno jest bezsensu (w sensie, ze zalewam je zimnym mlekiem), bo organizm ich nie trawi, tylko przez niego przelatuja. ze podobno platki najpirw powinno zalac sie i odczekac az	8	2012-05-21 12:49
Trening dla początkujących	Ćwiczenia klatki na maszynach mam problem z kilkoma maszynami na siłowni, gdzie ćwiczy się klatkę. jest 5 maszyn, które wyglądają niemalże identycznie: siedzisko z oparciem lekko pochylonym. nic po prostu usiąść i wyciskać. maszyny różnią się "przyczepieniem" (nie wiem jak to	3	2012-05-16 19:26
Odżywki i suplementy	BCAA/białko przy cardio czytalem kilka artykułów tutaj na forum o bcaa, timingu, etc oraz artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej, gdzie porównywano wykonywanie cardio raz przez n minut lub xm minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że xm=n). z artykułów	3	2011-08-23 12:27
Odżywki i suplementy	Scorch vs RX6? planuje kupic spalacz, wczesniej korzystalem ze schorcha i z efektow bylem zadowolony. ostatnio trafilem na rx6, ale wiadomo... w reklamach zawsze beda chwalic, ze najlepszy, etc. bral ktos oba, ktory jest lepszy/mocniejszy?	6	2011-06-30 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Nietypowy problem - moja babcia chce schudnac moja babcia dowiedziala sie gdzies, ze "jestem na diecie" co oczywiscie szybko zrozumiala, ze sie odchudzam (czego akurat nie robie), ale do rzeczy. babcia od jakiegos czasu dba o to co je i stara sie chodzic na spacery - jezeli nie pada i zbytnio	5	2010-10-06 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningowy mam ułożoną dietę, której się trzymam. wygląda w skrocie tak: 1 posilek 2 posilek 3 posilek (przed treningowy) silownia 4 posilek (odzywka) 5 posilek (po treningowy - godzine po odzywce) 6 posilek przed snem wszystko bylo fajnie	1	2010-10-06 17:09
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1 zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) cel jaki mam cel? przede	12	2010-09-21 09:43
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy staż na siłowni ciężko mi określić - regularnie ćwiczę z rok czasu (z planami z trener.pl). wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) trenowałem wtedy z treningiem hst. z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan	3	2010-09-19 15:32
Trening dla początkujących	Trening - archaiczny czy dalej efektywny? ostatnio postanowiłem zabrać się za siebie - na siłowni dość długo i bez rezultatów, bo bez diety i często się poddawałem (w sensie 2 miechy regularnego cwiczenia i potem przerwa. etc). najpierw ułozyłem sobie dietę, która dalem do oceny. teraz	1	2010-09-08 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę wyliczenia wzrost: 168cm waga: 67kg wiek: 23 zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych,_%25_bf-t276436.html - 2425 kcal. ułożyłem	2	2010-09-05 15:44
Zdrowie i Uroda	Problem z klatką <br><br> mam nadzieję, że dobry dział. dość długo męczę się z nieestetyczną klatką. czy może ktoś mi powiedzieć co to jest i jak sie tego pozbyć? dodam, że jak jest zimno to wygląd klatki jest	3	2010-08-30 17:36
Odżywki i suplementy	nanoVapor po cyklu na kreatynie 3 tygodnie temu zakończyłem cykl na kreatynie. skusiłem się na promocyjną cenę nanovapor i zastanawiam się czy mogę zacząć cykl już teraz. kusi mnie również cell-tech hardcore (ahh ta promocja). wiem, że pomiędzy cyklami na kreatynie powinno być 5-6	2	2008-07-24 11:07
Pytania do obsługi sklepu	zamówienie 5535	18	2007-08-02 19:19
Trening w domu	HST pytania - 3 cykl właśnie miałem zacząć 3 cykl hst. jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie hst. trening zajmuje mi troszkę czasu. 15rm to około 2 godziny, a	6	2007-07-25 12:35
Odżywki i suplementy	Dieta + Gainer + Kreatyna + Dextroza na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez rok, potem miałem przerwę. w chwili obecnej ćwiczę regularnie przez rok czasu. to tyle a propo stażu. wiek: 20. wzrost: 168. waga: 64. w połowie sierpnia albo nawet pod	0	2007-07-19 20:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	PUSH&PULL do oceny	2017-09-13 23:00
Trening dla początkujących	PUSH&PULL do oceny	2017-09-04 16:17
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-11-27 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań a propo diety (redukcja)	2012-05-30 01:29
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań a propo diety (redukcja)	2012-05-30 01:12
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań a propo diety (redukcja)	2012-05-30 01:09
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań a propo diety (redukcja)	2012-05-30 01:02
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytań a propo diety (redukcja)	2012-05-30 00:52
Odżywianie i Odchudzanie	płatki owsiane - można na zimno?	2012-05-21 21:05
Trening dla początkujących	Ćwiczenia klatki na maszynach	2012-05-16 19:54
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-05-16 19:18
Odżywki i suplementy	bcaa dawkowanie	2012-03-26 15:28
Odżywki i suplementy	BCAA/białko przy cardio	2011-08-23 14:38
Odżywki i suplementy	1500 zł na weekend w Sklepie SFD	2011-05-20 17:27
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH	2011-01-16 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Nietypowy problem - moja babcia chce schudnac	2010-10-06 20:38
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-10-05 21:35
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-10-05 18:33
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-10-03 19:16
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-10-01 19:49
Trening dla początkujących	Matth3w/Dziennik/Dont/Be/Lazy.	2010-10-01 13:16
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-10-01 12:49
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-10-01 12:37
Trening dla początkujących	Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1	2010-09-22 23:22
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy	2010-09-19 18:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2010-09-05 17:10
Odżywki i suplementy	odzywki po terminie rok	2010-09-02 15:46
Zdrowie i Uroda	Problem z klatką	2010-08-30 18:11
Odżywki i suplementy	nanoVapor po cyklu na kreatynie	2008-07-24 17:09
Pytania do obsługi sklepu	zamówienie 5535	2007-09-04 13:17